Wie trainiert man die Explosivität der Hand?

Das Training der explosiven Kraft der Hände ist für Sportbegeisterte schon immer ein Thema gewesen. Bei verschiedenen Sportarten wie Parkour gibt es viele Trainingsanforderungen für Sportler, wobei das Trainieren der explosiven Kraft der Hände zu den grundlegenderen Trainings gehört. Ich werde nicht näher auf die Bedeutung der explosiven Kraft der Hände beim Parkour eingehen. Als Nächstes werde ich Ihnen kurz vorstellen, wie Sie die explosive Kraft der Hände verbessern können.

Der Schlüssel zum Training explosiver Kraft ist, die Bewegungen schnell und mit der Kraft des gesamten Körpers auszuführen. Die Arme können normalerweise mit Kurzhanteln oder Langhanteln gebeugt werden oder die Unterarme können gebeugt und gestreckt werden, wenn dies mit Geräten erfolgt. Die explosive Kraft der Arme für Kampfsportarten dient hauptsächlich dem Training der Unterarmmuskulatur. Wenn der Bizeps zu groß ist, wirkt sich dies auf die Kraft aus. Beim Training explosiver Kraft kannst du Hanteln oder Liegestütze verwenden, aber Liegestütze sollten mit deiner Atmung koordiniert sein. Drücke dich beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten. So erzielst du den besten Effekt.

Darüber hinaus können Sie Langhanteln, Kurzhanteln, Puller, Armtrainer und andere Geräte verwenden, um Ihre Kraft zu trainieren, sowie Liegestütze, Kniebeugensprünge und andere freihändige Kraftübungen. Hier stellen wir nur einige einfache und praktische Kurzhantel-Krafttrainingsmethoden vor. Für andere Krafttrainingsmethoden können Sie auf andere Lehrbücher oder Bücher zurückgreifen:

(1) Übung zur Brustdehnung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und machen Sie Brustdehnungsübungen mit geraden Armen vor der Brust. Atmen Sie beim Dehnen der Brust (mit gespreizten Händen) durch die Nase ein und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch die Nase aus. Machen Sie 3 Durchgänge mit 20 Wiederholungen pro Durchgang oder Sie können die Übung je nach Ihren Fähigkeiten durchführen. Wirkung: Stärkt den großen Brustmuskel und fördert auch die Entwicklung der Deltamuskeln und des großen Rückenmuskels.

(2) Unterarmbeugeübung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie und legen Sie die andere Hand auf Ihre Ellbogengrube in der Nähe Ihres Knies. Führen Sie dann die Auf- und Ab-Beuge- und Streckübungen mit der Hantel durch. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, und aus, wenn Sie Ihren Ellbogen strecken. Machen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen pro Satz oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Stärkt die Unterarmmuskelkraft und hat auch Auswirkungen auf die Griffkraft der Finger und die Oberarmstärke.

Die oben genannten Punkte sind alle hilfreich, um die explosive Kraft Ihrer Hände zu verbessern. Um den Händen eine starke, explosive Kraft zu verleihen, müssen Sportbegeisterte regelmäßig ihre Handkraft trainieren. Beim Handkrafttraining solltest Du schrittweise vorgehen und nicht auf einmal Übungen machen, die Deinen Energierahmen überschreiten.