Grundlagen für effizientes Sit-and-Reach-Training

Ich glaube, dass viele Menschen die Sit-Up-Vorwärtsbeuge beherrschen sollten. Viele Menschen möchten sie üben, aber es ist wirklich nicht einfach, die Flexibilität ihres Körpers sicherzustellen. Wie können wir also diese Flexibilität sicherstellen? Schauen wir uns an, wie es geht! Hoffe, das hilft Ihnen.

Übungen zur Taillenflexibilität

(1) Vorwärtsbeugen: Wird hauptsächlich verwendet, um die Fähigkeit und Flexibilität der Taille zu trainieren, sich nach vorne zu bewegen. Spezifische Methode: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, strecken Sie die Knie, klemmen Sie die Beine zusammen, kreuzen Sie die Finger, strecken Sie die Hüften, heben Sie die Hände und blicken Sie nach oben. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie Ihre Handflächen möglichst nah am Boden drücken, Ihre Knie gerade halten, Ihre Hüftgelenke beugen und Ihre Taille und Ihr Rücken vollständig strecken. Entspannen Sie Ihre Hände und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Fersen auf beiden Seiten Ihrer Füße festzuhalten, halten Sie Ihre Brust nah an Ihren Beinen und strecken Sie Ihre Taille und Ihren Rücken vollständig. Machen Sie eine gewisse Zeit lang so weiter, entspannen Sie sich dann und stehen Sie auf. Sie können Ihre Taille auch nach links und rechts drehen, wenn Ihre Hände den Boden berühren, und mit den Handflächen den Boden außerhalb Ihrer Füße berühren, um die Flexibilität beim Drehen nach links und rechts zu erhöhen, wenn Ihre Taille gestreckt ist.

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie gerade mit gestreckten Beinen und Knien, strecken Sie die Brust heraus und beugen Sie die Taille, strecken Sie die Taille und den Rücken vollständig und halten Sie Brust und Beine eng zusammen.

(2) Rückwärtsschwingen der Taille: wird hauptsächlich verwendet, um die Flexibilität der Taille bei Rückwärtsbewegungen zu üben. Konkrete Methode: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, stützen Sie sich auf einem Bein ab und strecken Sie das andere Bein gerade nach oben und hinten.

Schwingen Sie, strecken Sie gleichzeitig beide Arme und führen Sie eine Rückwärtsschwingbewegung aus, während sich der Körper nach hinten beugt, sodass Taille und Rücken vollständig zusammengedrückt und die Vorderseite der Lendenwirbelsäule vollständig gestreckt wird:

Wichtige Punkte: Schwingen Sie Ihre Beine und beugen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach hinten. Stützen Sie Ihre Beine mit gestreckten Knien ab. Beugen Sie Kopf und Arme nach hinten, um koordinierte Schwungbewegungen auszuführen.

(3) Taillenrotation: wird hauptsächlich verwendet, um den Links- und Rechtsrotationsbereich der Taille zu üben. Spezielle Spielmethode: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen, wobei die Hüftgelenke die Mitte bilden.

Der Körper wird nach vorne gebeugt und dann bewegt sich der Oberkörper mit der Taille als Achse von vorne nach rechts, nach oben und dann nach links und dann zurück, um eine Drehung im oder gegen den Uhrzeigersinn auszuführen; gleichzeitig bewegen sich die Arme mit dem Oberkörper, um eine Drehung im oder gegen den Uhrzeigersinn auszuführen.

Kreisbewegungen im oder gegen den Uhrzeigersinn erhöhen den Bereich und die Stärke der Taillenrotation.

Wichtige Hinweise: Versuchen Sie, die Amplitude des Kreises und die Geschwindigkeit von langsam auf schnell zu erhöhen, sodass die Lendengelenke vollständig bewegt und gestreckt werden können.

Ich bin überzeugt, dass Sie in kurzer Zeit bestimmte Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie die Anforderungen der oben vorgestellten Trainingsmethode befolgen. Es ist nicht einfach, Sit-and-Reach zu trainieren, aber wir müssen beharrlich sein, um erfolgreich zu sein. Deshalb müssen wir uns mental vorbereiten und gut trainieren.