Ist es in Ordnung, nachts zu laufen?

Mit der weiteren Beschleunigung des sozialen Tempos und der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards hat sich zwar das materielle Leben der Menschen erheblich verbessert, aber die Zahl der verschiedenen Krankheiten, an denen die Menschen leiden, hat zugenommen. Daher ist die Frage, wie man den Körper stärken kann, für die Menschen bei ihrem Streben nach körperlicher Gesundheit zum Hauptthema geworden. Laufen hat als eine Form der körperlichen Betätigung mit geringem Fitnessaufwand bis zu einem gewissen Grad die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich gezogen, doch beim Laufen gibt es auch ein paar Dinge zu beachten, wie zum Beispiel die gewählte Laufzeit: morgens oder abends? Ist es also in Ordnung, nachts zu laufen?

Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts. Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist. Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig. Wählen Sie beim Laufen möglichst Orte mit wenig Verkehr, guter Belüftung und guter Luft, beispielsweise Parkwege, Schulhöfe usw., und laufen Sie am besten auf elastischen Oberflächen wie Schlamm und Gras.

Dem obigen Text zufolge ist es in Ordnung, nachts zu laufen, aber die Zeit muss kontrolliert werden. Es darf nicht zu spät sein, da es sonst den Schlaf beeinträchtigt. Mit anderen Worten, Sie sollten abends trainieren, nach dem Laufen duschen und dann zu Abend essen. Es ist ok, morgens zu laufen, aber die meisten Leute schaffen es nicht aufzustehen! Somit können die Zweifel, ob es in Ordnung ist, nachts zu laufen, ausgeräumt werden.