Wie kann man die Explosivkraft verbessern?

Explosive Kraft bezieht sich auf die momentane Geschwindigkeit und Fähigkeit einer Person. Jeder hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und Explosivkräfte. Im Allgemeinen nutzen wir Explosivkraft beim Sprinten. Explosivkraft hängt hauptsächlich mit angeborenen Fähigkeiten zusammen, ist aber auch untrennbar mit erworbenem Training verbunden. Dies hängt hauptsächlich mit Muskelkraft usw. zusammen. Jeder möchte die perfekte Explosivkraft haben. Wie kann man also die Explosivkraft verbessern? Schauen wir es uns unten genauer an.

Die Verbesserung der explosiven Kraft erfordert die Unterstützung der Muskelbeweglichkeit. Wenn Sie sich verbessern möchten, müssen Sie konsequent üben.

1. Die Reaktionsempfindlichkeit der Muskeln bestimmt direkt die Geschwindigkeit und Häufigkeit der Gliedmaßenbewegungen. Und explosive Kraft benötigt unbedingt die Unterstützung dieser beiden Dinge.

2. Auch die Aktivität des Muskelnervensystems ist ein wichtiger Faktor für die Explosivkraft. Im Allgemeinen werden Muskelbewegungen vom Nervensystem des Gehirns eingeleitet. Wenn die Zellen des Muskelnervensystems ausreichend Sauerstoff haben, ist die Reaktion schneller. Nach Erhalt des Befehls handeln sie sofort und veranlassen so die Extremitäten zu Angriffsaktionen.

3. Der Sauerstoffgehalt im Blut ist ebenfalls einer der physischen Faktoren, die die explosive Kraft unterstützen. Wenn der Sauerstoffgehalt im Blut ausreichend ist, sind die Neurotransmitter vor allem leitfähiger und Muskel- und Nervenzellen sind aktiv. Beim Empfang eines Handlungsbefehls koordiniert der gesamte Körper seine Aktionen und wendet alle seine Kräfte an. Um den Sauerstoffgehalt im Blut und die Reaktionsfähigkeit der Muskeln und Nerven wirksam aufrechtzuerhalten, ist ständiges Training erforderlich.

4. Es gibt viele Methoden des Krafttrainings, die flexibel an die örtlichen Gegebenheiten angepasst werden können, insbesondere für das Training der Kraft verschiedener Körperteile, die entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw. Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu steigern, können Sie im Kampfsport die Kniebeuge im Pferdestand und verschiedene Sprungmethoden (wie etwa einbeinigen Dauersprung, Ausfallschrittsprung, Froschsprung, Hocksprung und Stufensprung usw.) üben. Neben den freihändigen Übungen kannst du auch verschiedene Geräte für Übungen nutzen, wie zum Beispiel Gewichtsübungen mit Kurzhanteln, Kugelhanteln und Langhanteln.

5. Darüber hinaus gibt es drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern; die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern; die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen. Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

6. Geschwindigkeitsqualität. Unter Geschwindigkeitsqualität versteht man das Abschließen einer Aktion in kürzester Zeit bzw. das schnelle Reagieren auf äußere Situationen. Bei der Verteidigung müssen die Bewegungen der Hände, Beine und des Körpers nicht nur rasch und abwechslungsreich sein und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit aufweisen, sondern die Bewegungen müssen auch sauber und sauber ausgeführt werden. Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie wir unsere explosive Kraft verbessern können. Diese kann auch durch gezieltes Training verbessert werden. Dazu müssen wir ein langfristiges Training durchführen. In normalen Zeiten müssen wir auch darauf achten, unsere körperliche Fitness und Fähigkeiten zu verbessern. Während wir das oben genannte Training durchführen, müssen wir auch aerobe Übungen durchführen.