Wie trainiert man die Explosivität der Waden?

Explosive Kraft ist die Reaktionsfähigkeit der Körpermuskulatur einer Person und spiegelt auch viele Aspekte wie das Nervensystem und das Muskelsystem wider. Die Qualität der explosiven Kraft spielt im Sport eine entscheidende Rolle und spiegelt auch den Gesundheitszustand einer Person wider. Dies erfordert, dass wir in normalen Zeiten vielseitige Übungen durchführen. Während wir die explosive Kraft verbessern, verbessern wir auch die körperliche Fitness des Körpers. Also, wie trainiert man die explosive Kraft der Waden? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Wadenmuskeltraining mit Kurzhanteln

1. Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie zwei Hanteln seitlich herunterhängend, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und nutzen Sie Ihre explosive Kraft, um Ihre Fersen nach oben zu heben. Halten Sie den höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhanteln

Diese Hantelbewegung ist dem sitzenden Wadenheben mit der Langhantel sehr ähnlich. Dabei legen Sie mit einem Bein eine Hantel auf Ihren oberen Oberschenkel. Dann beginnen Sie, Ihre Zehen vom Boden zu heben, wobei Ihre Fersen vom Boden abheben, und spannen dabei Ihre Wadenmuskeln an. Halten Sie die Bewegung eine Sekunde lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bis Sie fertig sind, und wiederholen Sie die Übung mit Ihrer anderen Wade.

3. Einbeiniges Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln

Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und stabilisieren Sie sich mit der linken Hand an einem festen Gegenstand, beispielsweise einer Hantelablage oder einer Hantelbank. Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab und beginnen Sie, Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren, indem Sie sie mit den Zehen vom Boden abheben, die Wadenspannung eine Sekunde lang beibehalten, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen.

Wadenmuskeltraining mit der Langhantel

1. Fersenheben mit Langhantel im Stehen

Stellen Sie sich neben ein Kniebeugengestell und halten Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken und auf Schulterhöhe (fügen Sie Scheiben hinzu oder entfernen Sie sie, um den Widerstand entsprechend Ihrer Fähigkeit zu erhöhen). Heben Sie Ihre Zehen wieder ein wenig vom Boden ab, landen Sie dann auf Ihren Zehen nach vorne, heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, halten Sie die höchste Position der Bewegung für einen Moment und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück; wiederholen Sie die Übung.

2. Wadenheben im Sitzen mit Langhantel

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Kante einer Flachbank und legen Sie die Hantel auf Ihre Oberschenkel. Beginnen Sie auf den Zehenspitzen und heben Sie Ihre Fersen mit explosiver Kraft schnell vom Boden ab. Halten Sie den oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Wadenheben im Stehen mit Langhantel

Heben Sie die Hantel aus der Hantelablage und legen Sie sie auf Ihre Schultern hinter Ihrem Nacken (wählen Sie das Gewicht entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung). Diese Bewegung ähnelt dem sitzenden Wadenheben an einer Maschine. Stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen und heben Sie Ihre Fersen an. Sie werden die Kraft auf Ihren Waden spüren. Halten Sie die obere Position einen Moment lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der explosiven Kraft der Waden. Dies ist auch eine Methode des Muskeltrainings in normalen Zeiten, insbesondere für das Training der Wadenmuskulatur. Gleichzeitig sollten wir beim Krafttraining auf das Training der Muskelflexibilität achten, was sich auch direkt auf die explosive Kraft der Waden auswirkt. Gleichzeitig sollten wir auch auf die richtige Trainingsmethode achten.