Was sind Trizeps-Übungen?

Viele unserer Freunde möchten vielleicht mit Übungen ihren Trizeps stärken. Übungen können nicht nur dabei helfen, den Trizeps zu stärken, sondern auch unsere Immunität und Widerstandskraft verbessern. Wir können einige Übungen am Reck machen, aber wir müssen einige wissenschaftliche Methoden beherrschen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Machen wir uns mit der Trizeps-Trainingsmethode vertraut.

Liegestütze trainieren hauptsächlich den großen Brustmuskel und den Trizeps. Hier sind die Methoden und die Anzahl der Liegestütze, um die Muskeln zu trainieren:

Anzahl Liegestützübungen: 10 bis 15 pro Satz, 3 bis 8 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Fünf Liegestütze mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad: Schrägliegestützen, normale Liegestütze, Liegestütze mit Gewichten, Liegestütze mit Hebel und einhändige Liegestütze (in aufsteigender Reihenfolge der Intensität).

Noch einfacher als die normalen Liegestütze sind die schrägen Liegestütze. Sie können Ihre Hände dazu an der Wand, der Bettkante oder an einer anderen hohen Stelle abstützen. Das ist einfacher, als die Übung horizontal auszuführen. Wenn Sie etwa 15 Liegestütze auf einer Schrägbank schaffen, dann machen Sie auch normale Liegestütze, und das Gleiche gilt für andere Arten von Liegestützen. Schwierigere Liegestütze: Fokus-Liegestütze, Hebel-Liegestütze usw. Bei konzentrierten Liegestützen legen Sie eine Hand auf einen hohen Gegenstand, beispielsweise einen Basketball, und machen mit der anderen Hand normale Liegestütze. Hebel-Liegestütze werden ausgeführt, indem man eine Hand zur Unterstützung auf den Boden legt, während man mit der anderen Hand die normalen Liegestütze ausführt. Die letzte Bewegung ist die einhändige Liegestütze.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, erfordert der obige Trainingsplan kein tägliches Training und es reicht aus, alle 48 Stunden oder öfter zu trainieren. Muskelaufbau erfordert langfristige Ausdauer. Eine gute Figur bekommt man nicht von heute auf morgen.

Die oben vorgestellten Trizeps-Trainingsmethoden sind allesamt sehr gute Trainingsmethoden, die von einigen Experten und Wissenschaftlern zusammengefasst wurden. Wir müssen jedoch Schritt für Schritt vorgehen und dürfen nie schnelle Ergebnisse anstreben, da dies sonst kontraproduktiv auf uns selbst wirken und uns großen Schaden zufügen und Symptome wie Muskelzerrungen verursachen kann.