Was sind die Dehnübungen nach dem Fitness?

Natürlich ist es besser, wenn die Leute ein Fitnesshobby haben, denn Fitness kann uns helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern, und es kann auch gute Ergebnisse beim Abnehmen und für einen fitten Körper bringen. Es gibt jedoch eine Sache, die jeder Fitnessbegeisterte nicht vergessen darf, nämlich dass Dehnübungen nach dem Fitnesstraining sehr wichtig sind. Lassen Sie uns also im Detail analysieren und erklären, warum wir nach dem Fitnesstraining Dehnübungen machen sollten.

Wie dehnt man sich nach dem Training?

Viele Menschen gehen beim Fitnesstraining nach Abschluss der Muskelübungen des Tages in Eile nach Hause oder machen nur nebenbei ein paar Dehnübungen, was zu schlechten Muskeltrainingseffekten und sogar zu Sportverletzungen führen kann. Der Grund hierfür liegt darin, dass sie der Bedeutung von Dehnübungen keinen Wert beimessen.

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Bedeutung von Dehnübungen:

1. Durch Dehnübungen können Sportverletzungen weitestgehend vermieden und Muskelkater gelindert werden.

2. Verbessern Sie den Fitnesseffekt.

3. Dehnübungen verbessern die Körperflexibilität, beugen Muskelsteifheit vor, erhöhen den Bewegungsbereich der Muskeln und standardisieren Fitnessbewegungen.

4. Es hilft dem Körper, die Blutzirkulation zu entspannen und die Zielmuskeln mit Nährstoffen zu versorgen.

So führen Sie Dehnübungen durch:

Verbringen Sie etwa 10 Minuten mit Dehnübungen. Bewegen Sie sich langsam und entspannt, mit einem leichten Zuggefühl in den Muskeln, Sehnen und Bändern. Halten Sie die Dehnposition mindestens 20 Sekunden lang, mit einer Pause von 20 bis 25 Sekunden zwischen den einzelnen Dehnübungen. Tiefes Atmen während der Bewegung hilft dem Körper, aerobes Blut in die Zielmuskeln zu transportieren.

Hinweis: Übermäßiges Dehnen kann zu Muskelzerrungen führen, die nicht gut für die Fitness sind. Deshalb sollten die Dehnungsübungen in angemessener Zeit und in angemessenem Ausmaß durchgeführt werden, in der Regel 10–30 Sekunden, begleitet von tiefer Atmung und ohne Stechen!

Das Obige ist die Bedeutung von Dehnübungen nach dem Fitnesstraining. Durch diese Analysen und Einführungen sollte nun jeder nach dem Training mehr auf Fitnessprobleme achten. Wenn Sie diese Dehnübungen beherrschen und verstehen, werden Ihre Fitnessergebnisse signifikanter, und es kann auch Muskelkater lindern und Ihnen helfen, die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern.