Wie viele Kilometer sollte ich täglich joggen?

Im heutigen Leben wird das Streben der Menschen nach Schönheit immer stärker. Wir werden feststellen, dass viele Menschen morgens oder abends auf dem Spielplatz im Park laufen, ohne Angst vor Müdigkeit zu haben. Einige joggen, während andere schnell laufen. Heute stellen wir Ihnen das Joggen vor. Die Geschwindigkeit beim Joggen ist langsam und die Joggingzeit ist angemessen, wodurch eine gleichmäßige Atmung gewährleistet werden kann. Wie viele Kilometer sollten Sie täglich joggen?

Als Erstes sollten Sie sich angewöhnen, morgens 40 bis 60 Minuten früher aufzustehen.

Zweitens: Gehen Sie morgens nach dem Aufstehen eine Runde laufen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Das ist eine notwendige Vorbereitung vor dem morgendlichen Training.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, Funkgymnastik zu machen oder einfache Kampfsportroutinen oder einige grundlegende Kampfsportbewegungen zu lernen. Hinweis: Wenn Sie mit dem Erlernen von Kampfsport beginnen, müssen Sie nicht im Geist ähnlich sein, aber Sie müssen eine Ähnlichkeit in der Form anstreben. Nur so können Sie sicherstellen, dass jede Ihrer Bewegungen mit den Bewegungen der Kampfsportler übereinstimmt.

Viertens: Atmen Sie beim morgendlichen Training tief ein und schreien Sie dann so laut Sie können in einem Atemzug zum Himmel (das kann Ihre Lungenkapazität, Ihr Selbstvertrauen und die Lautstärke Ihrer Stimme trainieren und verbessern).

Machen Sie jeden Tag Übungen wie Springen von der Stelle, Springen von der Stelle und Berühren der Höhe, Springen mit Anlauf und Springen mit Anlauf und Berühren der Höhe (dies kann Ihr Körperwachstum effektiv fördern, Ihre Muskeln in verschiedenen Körperteilen stärken und Ihre Sprungfähigkeit, Explosivkraft, Ausdauer, Laufgeschwindigkeit und Anlaufgeschwindigkeit verbessern).

Machen Sie mehr Übungen am Reck und am Barren (es ist besser, die körperlichen Trainingsstandards der High School zu erreichen und zu übertreffen);

Fünftens: Bereiten Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Tasse abgekochtes Wasser zu. Geben Sie morgens nach dem Aufstehen als Erstes etwas heißes Wasser zum kalten abgekochten Wasser und trinken Sie es auf nüchternen Magen.

Eine besteht darin, die durch den Schlaf verursachte Blutviskosität im Körper zu verdünnen.

Zweitens ist es vorteilhaft, die widrigen Umstände einer unzureichenden Blut- und Sauerstoffversorgung während des Trainings zu vermeiden.

Drittens kann es Abfallprodukte im Körper beseitigen, die Verdauungsfunktion des Körpers verbessern und dabei helfen, mehr Fleisch, insbesondere Sehnenfleisch, anzubauen.

Viertens können dadurch verschiedene körperliche Beschwerden beseitigt werden, die beim Training am frühen Morgen auftreten können.

Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, morgens nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen Wasser zu trinken, müssen Sie jeden Tag mehr als 400 ml trinken.

Sechstens müssen Sie jeden Morgen eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen und mittags gut und ausreichend essen. Sie können so viel Huhn, Ente, Fisch und Fleisch essen, wie Sie möchten. Aber,

Abendessen:

Zunächst ist es am besten, etwas Pasta zu essen (gedämpfte Brötchen, Brot, Nudeln, Kekse, Snacks usw.);

Zweitens ist es am besten, weniger Hühnchen, Ente, Fisch und Fleisch zu essen;

Drittens: Ernähren Sie sich einfach gut und essen Sie nicht zu viel.

Da diese drei Aspekte des Abendessens die günstigsten Bedingungen für den Fleischanbau darstellen, müssen Sie sie gut kontrollieren, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden, da dies der Hauptgrund für den Anbau von fettem Fleisch (fettem Fleisch) anstelle von Sehnenfleisch (magerem Fleisch) ist.

Siebtens: Zwei Stunden nach dem Abendessen können Sie spazieren gehen, Liegestütze machen, sich an die Reckstange oder an den Barren hängen oder zu Hause oder im Wohnheim Handstände, Liegestütze, Sit-ups und Hantelübungen machen. Trainieren Sie, bis Ihr Körper warm wird, und steigern Sie dann die Trainingsmenge, nachdem sich Ihr Körper angepasst hat.

Es gibt viele Vorteile, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kilometern zu joggen. Die obige Einführung zeigt, dass Joggen nicht nur unsere Kraft trainieren kann, sondern auch unsere Muskeln. Für viele Männer und Frauen mit zu viel Fett und überschüssigem Fleisch in ihrem Körper kann das Beharren darauf, jeden Tag eine Zeit lang zu joggen, ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern ihnen auch beim Abnehmen helfen.