Kann tägliches Joggen von 5 Kilometern wirklich beim Abnehmen helfen?

Laufen zum Abnehmen ist heutzutage eine der günstigsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen versuchen jeden Tag ihr Bestes, um Gewicht zu verlieren, und geben viel Geld für Diätpillen und Diätnahrung aus, die nach der Einnahme nicht gut für den Körper sind und viele Komplikationen verursachen. Wie kann man also Joggen zum Abnehmen nutzen und welche Art von Veränderungen wird dies bewirken? Welche Vorteile hat es, täglich 5 Kilometer zu joggen, um Gewicht zu verlieren?

Vorbereitung vor dem Joggen

1. Haben Sie genug Zeit? Um den maximalen Effekt des Joggens zur Gewichtsabnahme zu erzielen, müssen Sie im Allgemeinen etwa 2,5 Kilometer laufen, was etwa eine halbe Stunde dauert.

2. Haben Sie einen Veranstaltungsort? Der Outdoor-Effekt ist offensichtlich besser als im Fitnessstudio. Wenn Sie in der Nähe einer Schule oder eines Wohngebiets wohnen, mit wenig Verkehr und frischer Luft, wäre dies ein großartiger Ort. Wenn das nicht möglich ist, ist auch das Fitnessstudio eine Option. Aber vergessen Sie es in Innenstadtbereichen, wechseln Sie einfach von Außen- in Innenbereiche.

3. Besitzen Sie eine Sportausrüstung? Viele Menschen verstehen das nicht, aber es ist für eine effektive Gewichtsabnahme sehr wichtig. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Ihr linker und rechter Fuß während eines einstündigen Joggings die ganze Zeit die Last des Körpers tragen. Wenn Ihre Schuhe nicht gut sind, führt dies leicht zu Muskelermüdung und einem anaeroben Zustand, was nicht gut für die Gewichtsabnahme ist. Dasselbe gilt auch für die Kleidung. Ist sie zu eng, beeinträchtigt sie die Blutzirkulation, ist sie zu locker, beeinflusst sie die Körpertemperatur und verringert die Blutzirkulation.

4. Passen Sie Ihren Zustand vor dem Training an. Sind Sie vollständig auf Gelenkbewegungen, Muskeldehnungen, Energie- und Wasserauffüllung, Stimmungsentspannung und Stressabbau vorbereitet?

Vorsicht beim Joggen

1. Wechseln Sie Ihre Beine ab, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und machen Sie so große Schritte wie möglich. Lassen Sie den vorderen Fuß nicht den hinteren Fuß ziehen. Denn in Bezug auf den Energieverbrauch ist der vertikale Verbrauch viel höher als der horizontale Verbrauch. Wenn Sie also effektiv sein möchten, versuchen Sie, Ihre Füße so hoch wie möglich zu heben.

2. Schwingen Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihre Taille. Halten Sie beim Laufen Ihren Kopf ruhig und schwingen Sie Ihre Arme von Zeit zu Zeit vor und zurück und nach links und rechts. Achten Sie gleichzeitig darauf, Ihre Taille beim Laufen ständig zu drehen, damit sich auch Ihre Taille bewegt.

3. Achten Sie auf Ihre Atmung

Wenn Sie Ihre Atmung nicht gut anpassen, können Sie sehr leicht von aeroben Übungen zu anaeroben Übungen wechseln, was den Gewichtsverlusteffekt erheblich verringert. Halten Sie Ihre aerobe Herzfrequenz zwischen 60 % und 80 %, um Ihr aerobes Training auf dem Höhepunkt zu halten.

4. Angemessenes anaerobes Training

Wenn Sie sich ständig in einem aeroben Zustand befinden, ist es schwierig, Ihren Spitzenwert zu kontrollieren. Wenn das von Ihnen geplante Training jedoch bald zu Ende ist, können Sie schnell laufen, um Ihren Körper in einen anaeroben Zustand zu versetzen. Dadurch erreicht Ihr Körper zwei aerobe Spitzenwerte, was beim Abnehmen sehr effektiv ist. Insbesondere nach dem Laufen läuft der Blutkreislauf des Körpers auf Hochtouren und der Energieverbrauch steigt deutlich an. Gleichzeitig trainieren Sie damit auch Ihre Herz-Lungen-Funktion, verbessern Ihre eigene Kraft und Ihren Körperbau und schlagen so zwei Fliegen mit einer Klappe.

5. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

Am frühen Morgen ist die Luft noch frisch. Nach einer Nacht voller Niederschläge, vor dem hektischen Treiben, ist die Luft weniger verunreinigt und die Temperatur ist angenehm. Abends ist die Photosynthese am stärksten und der Sauerstoffgehalt der Luft am höchsten. Dies ist die beste Zeit zum Joggen, aber wenn man bedenkt, dass man in dieser Zeit im Wesentlichen arbeitet, kann man es nur in die Wochenendplanung aufnehmen. Nach dem Abendessen kann ein Lauf nicht nur die Verdauung fördern, sondern auch, weil Pflanzen nachts Sauerstoff aufnehmen müssen. Der Sauerstoffgehalt ist niedrig und es ist sehr leicht, den aeroben Höhepunkt zu erreichen. Daher kann die Menge nachts reduziert und die Zeit entsprechend verlängert werden.

Joggen zum Abnehmen ist in der Tat ein kostenloser Sport. Vielleicht ist es die wertvollste und effektivste Methode zum Abnehmen, die viele Menschen nicht kennen. Wie wäre es also mit Joggen zum Abnehmen? Der obige Artikel stellt die Vorteile des täglichen 5-Kilometer-Joggens zum Abnehmen vor. Ich glaube, das hat schon jeder verstanden.