So erstellen Sie einen Fitnessplan für Anfänger

In den letzten Jahren achten mit der gesellschaftlichen Entwicklung immer mehr Menschen auf ihre körperliche Gesundheit. Deshalb gehen immer mehr Menschen ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Als Anfänger, der gerade erst mit dem Fitnessstudio begonnen hat, müssen Sie jedoch einen Plan erstellen, damit Sie effektiv trainieren können. Wie also sollte ein Fitnessplan für einen Fitnessstudio-Anfänger aussehen? Lassen Sie mich Ihnen nun etwas über den Fitnessplan für Anfänger erzählen. Ich hoffe, er ist hilfreich für diejenigen, die gerade erst mit dem Fitnessstudio angefangen haben.

Montag, Trainingsteile: mittlere Brustmuskulatur, Trizeps.

Flachbankdrücken mit Langhantel 3×10RM

Fliegende Hanteln 3×10

Brustpresse 3×10

Butterfly-Brustpresse 3×10

Schwere Hammerpresse 3×10

Kurzhantel-Dips 3×10

Mittwoch, Trainingsteile: Latissimus dorsi, Bizeps.

Hammer-Pulldown im Sitzen 3×10

Rudern sitzend 3×10

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Stehen 3×10

Langhantelcurl im Stehen 3×10

Sitzende Kurzhantelcurls 3 x 10

Freitag, Trainingsteile: Deltamuskeln, Bauchmuskeln.

Bankdrücken mit Langhantel im Sitzen 3×10

Frontheben mit Kurzhanteln 3 x 10

Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 10

Seitheben im Vorbeugen mit Kurzhanteln 3 x 10

Sit-ups 1×25

Ziegenverlängerung 1×25

Samstag, Trainingsbereich: Beine.

Kniebeugen 3×10

Beinpresse 3 x 10

Beinstrecker im Sitzen 3×10

Beinbeuge in Bauchlage 3×10

Wadenheben 3 x 10

Alle oben genannten Bewegungen gelten für „RM“-Gewichte und die Anzahl der Sätze kann je nach Ihrer tatsächlichen Situation zwischen 1 und 2 Sätzen geändert werden. Geeignet für die ersten zwei Trainingswochen. Im Allgemeinen treten nach zwei Trainingswochen keine Schmerzen mehr auf, wie zu Beginn des Trainings, aber nach jeder Trainingseinheit treten Schmerzen auf, und zwar innerhalb von zwei Tagen nach jeder Trainingseinheit. Essen Sie 30 bis 60 Minuten nach dem Training 1 bis 2 Eier, ein 50-100 kg schweres Stück Brot und trinken Sie 100-200 ml Milch oder Wasser. Aktionen, die nicht alleine erledigt werden können, können mit der Hilfe von Begleitern erledigt werden.

Im Allgemeinen kann der Fitnessplan für Fitnessstudio-Anfänger wie oben beschrieben durchgeführt werden. Natürlich kannst Du auch einen Fitnesstrainer zu Rate ziehen und ihn bitten, einen auf Dich zugeschnittenen Plan zu entwickeln. Als Anfänger wissen Sie vielleicht nicht viel über verschiedene Aspekte der Fitness, aber das spielt keine Rolle. Dies ist eine Aktivität, die keine Grundlagen erfordert und in verschiedenen Aspekten nicht zu viele Einschränkungen erfordert. Ins Fitnessstudio zu gehen bedeutet, den Körper zu trainieren und zu entspannen.