Was ist das Prinzip des Muskeltrainings?

Heutzutage streben männliche Freunde immer häufiger nach einem perfekten Körper und starken Muskeln, denn nur so können sie ihrer besseren Hälfte ein besseres Gefühl der Sicherheit geben. Wir können jedoch nicht vermeiden, eine solche Situation im wirklichen Leben zu sehen. Obwohl viele männliche Freunde regelmäßig trainieren, ist die Wirkung des Trainings nicht offensichtlich, was viele Freunde verwirrt und beunruhigt. Wenn Sie einen perfekten Körper trainieren möchten, müssen Sie natürlich zuerst die Prinzipien des Muskeltrainings verstehen.

Die Prinzipien des Muskelaufbaus

1. Nach dem Prinzip der „Super-Erholung“ kommt es bei Muskeln oder Muskelgruppen nach entsprechendem Training zu mäßiger Ermüdung und einem gewissen Grad an Rückgang der morphologischen Funktion. Durch eine angemessene Ruhezeit können Kraft, morphologische Funktion und andere Aspekte der Muskeln auf das Niveau vor dem Training zurückgeführt werden und innerhalb einer bestimmten Zeitspanne können sie weiter ansteigen und das ursprüngliche Niveau übertreffen. Mit zunehmender Ruhezeit sinkt das Funktionsniveau des Körpers allmählich auf das ursprüngliche Niveau. Wenn die nächste Übung während der Super-Recovery-Phase (ein Zeitraum, in dem die Muskelfunktion zunimmt und das ursprüngliche Niveau übersteigt) durchgeführt wird, lässt die Super-Recovery nicht nach und der Trainingseffekt kann allmählich akkumuliert werden. Auf diese Weise kann durch wiederholtes Muskelkrafttraining das Muskelvolumen erhöht und die Muskelkraft gesteigert werden.

2. Superrecovery ist der Prozess der Superkompensation und Speicherung von Energiesubstanzen wie ATP, CP, Muskelglykogen und Protein. Nach der Superrecovery schwellen die Muskeln im Trainingsbereich aufgrund der Superkompensation von Energiesubstanzen an und verhärten sich, und der Muskelumfang nimmt zu. Daher ist es am besten, zu diesem Zeitpunkt mit einer größeren Belastung mit dem Training zu beginnen. Andernfalls verringert sich die in den Muskeln gespeicherte Energiemenge allmählich und die Chance wird vertan.

3. Um während der Super-Erholungsphase Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei wichtige Punkte beherrschen: richtige Ruheintervalle, sinnvolle Nährstoffkombination sowie Trainingsintensität und -belastung. Offensichtlich entspricht Letzteres, das vom OP erwähnt wird, eher dem Grundsatz der Mengenrückgewinnung.

4. Da ich Soziologie studiere, bin ich kein Experte in Medizin und habe nur wenige Lehrbücher gelesen. Ich habe gerade mehrere Leute auf dem Gebiet der Sportphysiologie und -medizin gefragt und einige andere Antworten erhalten:

5. Der sogenannte Muskelfaserriss ist für Laien verständlich. Die Verdickung der Muskelfasern hat keinen direkten Bezug zum Muskelfaserriss selbst, hängt aber mit der Belastung der Muskeln zusammen. Bis zu einem gewissen Grad gilt: Je größer die Belastung, desto stärker die Stimulation der Muskeln, desto stärker die Superregeneration und desto bedeutender die Umgestaltung der Muskelfasern. Muskelfaserschäden hängen mit der Belastung zusammen, aber das bedeutet nicht, dass die Umgestaltung der Muskeln umso stärker ist, je mehr Muskelfasern beschädigt sind. Schweres Muskelwiderstandstraining geht mit DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) einher und die Essenz von DOMS ist die Zerstörung der Muskelmikrostruktur. Nach dem Training werden die ursprünglichen Muskelfasern durch Proteinreparatur dicker, um sich an die aktuelle Belastung anzupassen. Wiederholtes Training und wiederholte Reparatur werden die Muskeln immer größer machen. Das verwendete Wort ist Schaden, nicht Bruch. Ein Bruch ist der extreme Schadenszustand und Schaden ist ein schleichender Prozess. Dies wird aus der Perspektive der Gleitfilamenttheorie untersucht. Derzeit handelt es sich bei dieser Aussage noch um eine Hypothese, für deren Untermauerung es nicht genügend direkte Beweise gibt und die weiterer Ausarbeitung und Forschung bedarf.

Im obigen Artikel haben wir hauptsächlich die Prinzipien des Muskeltrainings ausführlich vorgestellt. Viele männliche Freunde wollten schon immer einen starken und gesunden Körper haben. Tatsächlich ist dies sehr einfach, erfordert jedoch langfristige Ausdauer und die richtigen Trainingsmethoden. Dann glaube ich, dass Sie den gewünschten Effekt erzielen und Ihrem Partner ein großes Gefühl der Sicherheit geben werden.