Kann ich Yoga alleine praktizieren?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft sind viele Freunde immer mit ihrer Arbeit beschäftigt. Wenn ich zwischendurch eine Pause mache, bleibe ich zu Hause und möchte nicht rausgehen. Das ist nicht gut für meine Gesundheit. Tatsächlich können Sie, wenn Sie zwischendurch eine Pause machen möchten, zu Hause Yoga praktizieren, denn jeder weiß, dass Yoga nicht nur den Körper verbessert, sondern auch die Stimmung hebt. Für manche Mädchen ist es sehr hilfreich. Können Sie Yoga also alleine praktizieren?

Erste Pose: Schulterrotation

Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände auf Ihre Schultern und kreisen Sie mit den Ellbogen von vorne nach hinten. Koordinieren Sie dies mit Ihrer Atmung, indem Sie beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten gehen. Wiederholen Sie dies 9 Mal, bis sich Ihre Schultern und Ihr Nacken leicht warm anfühlen.

Schulterrotation kann das Schultergelenk entspannen und ist auch eine sehr gute Übung zur Anpassung der Halswirbelsäule. Wenn Sie die Halswirbelsäule behandeln möchten, müssen Sie zuerst Ihre Schultern und Ihren Rücken verbessern. Wenn Sie also die Schulter entlasten, wird auch der Nacken entlastet, was auch Erkältungen vorbeugen kann.

Die zweite Pose ist die Bergpose mit nach oben gestreckten Armen

Stehen Sie aufrecht, verschränken Sie die Arme und drücken Sie die Handflächen nach oben. Sie können Ihren Körper beim Atmen nach links und rechts beugen. Nach oben einatmen, nach links ausatmen, nach oben einatmen, nach rechts ausatmen, 5-mal wiederholen. Achten Sie darauf, dass Ihre Rippen leicht zurückgezogen bleiben, Ihr Bauch angespannt ist und die Taille nicht durchhängt.

Die Berghaltung mit nach oben gestreckten Armen kann die Schultern und den Rücken zusätzlich dehnen, die Muskeln in diesen Bereichen dehnen, Steifheit in Schultern und Rücken vorbeugen und Qi und Blutzirkulation freisetzen.

Die dritte Pose: Doppelwinkelpose mit hinter dem Rücken verschränkten Armen

Spreizen Sie Ihre Beine beckenweit, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, die Handflächen zeigen nach innen, und öffnen Sie die Vorderseite Ihrer Schultern und Brust. Atmen Sie ein und heben Sie die Brust nach oben, atmen Sie aus und beugen Sie sich aus den Hüftgelenken nach vorne, heben Sie die Arme so hoch wie möglich, aber halten Sie die Schultern oben und von den Ohren weg, lassen Sie den Kopf natürlich fallen und schauen Sie in Richtung Ihrer Knie. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, atmen Sie dann ein und heben Sie langsam Ihren Oberkörper, atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Hände und atmen Sie natürlich.

Vierte Pose: Kriegerpose

Stellen Sie sich mit etwa einer Beinlänge auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen nach vorne. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und richten Sie Ihren linken Fuß gerade nach vorne, wobei Ihre rechte Ferse und linke Sohle eine gerade Linie bilden. Atmen Sie ein, öffnen Sie die Arme und strecken Sie sie nach beiden Seiten. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Bein um 90 Grad, wobei das Knie direkt über dem Knöchel und nicht nach innen zeigen sollte. Behalten Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihren Beinen, halten Sie die Position für 5 Atemzüge und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Übungen in der Kriegerpose können die unteren Gliedmaßen stärken, die Oberschenkelmuskulatur straffen und den Körper stärken. Das Üben im Winter kann die Durchblutung der unteren Gliedmaßen steigern und Kälte in Beinen und Füßen beseitigen.

Fünfte Pose: Dreiecksdehnung

Stellen Sie sich mit etwa einer Beinlänge auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen nach vorne. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und richten Sie Ihren linken Fuß gerade nach vorne, wobei Ihre rechte Ferse und linke Sohle eine gerade Linie bilden. Atme ein, öffne deine Arme und strecke sie nach beiden Seiten. Atme aus und strecke deinen Körper nach rechts. Lege deine rechte Hand auf das Schienbein deiner rechten Wade und strecke deine linke Hand gerade nach oben. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine in einer Ebene und drehen Sie Ihren Kopf, sodass Sie auf Ihre Finger blicken. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, atmen Sie ein und kehren Sie zurück, wobei Sie in die entgegengesetzte Richtung wechseln.

Die Dreieckshaltung beugt die Hüftgelenke, beseitigt Fett an der Außenseite der Hüften, dehnt die Muskeln der unteren Gliedmaßen, streckt die Wirbelsäule, trainiert den Nacken und ist außerdem wohltuend für die Gesichtshaut.

Sechste Pose, Balancepose – Baumpose

Stehen Sie in der Berghaltung mit geschlossenen Füßen, heben Sie Ihren rechten Fuß an und legen Sie ihn auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Öffnen Sie Ihre Knie nach außen, legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben, wobei die Innenseiten Ihrer Arme nahe an Ihren Ohren liegen. Halten Sie die Stellung für 5 Atemzüge, nehmen Sie dann Ihre Hände wieder ab und wechseln Sie die Richtung.

Die Baumstellung kann die unteren Gliedmaßen stärken, die Oberschenkel schlanker machen, angespannte Hüften öffnen und die Konzentration fördern.

7. Herabschauender Hund

Die herabschauende Hundestellung ähnelt einer halb umgedrehten Stellung. Wenn Sie noch keinen Handstand machen können, können Sie stattdessen die herabschauende Hundestellung verwenden. Knien Sie sich hin, beugen Sie die Knie und stützen Sie sich mit den Händen nach vorne ab. Spreizen Sie Ihre Handflächen und drücken Sie nach unten. Halten Sie dabei Ihre Zeigefinger nach vorne gerichtet und drücken Sie die Innenseiten Ihrer Handflächen vollständig auf den Boden. Atmen Sie ein, um Ihre Knie anzuheben und Ihre Schultern nach hinten zu drücken, bis Ihre Arme und Ihr Oberkörper eine Linie bilden. Strecken Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihre Fersen nach unten und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Wenn Ihre Schultern sehr steif sind oder die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu angespannt ist und dadurch Ihr Rücken stark gewölbt ist, können Sie zunächst Ihre Fersen anheben und Ihre Knie beugen, um Ihre Wirbelsäule vollständig zu strecken. Versuchen Sie dann, Ihre Knie langsam zu strecken und Ihre Fersen nach unten zu drücken. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, atmen Sie dann mit gebeugten Knien und nach hinten zu Ihren Fersen gerichteten Hüften aus, beugen Sie sich dann nach vorne und verharren Sie in der Stellung des Kindes.

Die Doppelwinkelhaltung mit hinter dem Rücken verschränkten Armen ist auch eine sehr gute Haltung zur Linderung von Problemen im oberen Rücken sowie in Schulter- und Nackenbereich und ist sehr wirksam bei der Linderung von Rundrücken und krummen Rücken. Am Anfang können Sie Ihre Arme möglicherweise nicht strecken, was hauptsächlich durch das Einknicken der Schultergelenke nach innen und das übermäßige Hochziehen der Brust verursacht wird. Regelmäßiges Üben kann Ihre aufrechte Haltung wiederherstellen!

Im Hinblick darauf, ob Sie Yoga alleine praktizieren können, stellt der obige Artikel mehrere Bewegungen vor, die leicht zu Hause praktiziert werden können. Es sind keine Spezialwerkzeuge oder Platz erforderlich. Gleichzeitig müssen wir auf Beständigkeit achten. Egal, welche Methode zur Gewichtsabnahme oder Gesundheitsvorsorge verwendet wird, langfristige Beständigkeit wird wirksam sein. Darüber hinaus kann das Praktizieren von Yoga auch den Charakter kultivieren und wird einen nicht ängstlich machen. Wenn Sie es also brauchen, schauen Sie es sich genau an.