Wie baut man Muskeln auf?

Der Sommer ist da, aber wenn Sie im Sommer mit Ihren perfekten Muskeln angeben können, werden Sie definitiv viel Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht auf sich ziehen. Es ist jedoch nicht einfach, perfekte Muskeln aufzubauen. Zunächst einmal ist die Methode des Muskeltrainings sehr wichtig. Zweitens ist es leicht, auf halbem Weg aufzugeben, wenn der Wille des Trainierenden während des Trainings nicht stark genug ist. Deshalb werde ich Ihnen heute hauptsächlich zeigen, wie Sie Muskeln aufbauen.

Wahl des Ausübungszeitraumes:

Morgenperiode: Nach dem Aufstehen etwas leicht verdauliches (zum Beispiel 1 Magerbrot, 1 Eiweiß) und etwas Milch essen und eine halbe bis eine Stunde später die Morgengymnastik machen.

Vormittagseinheit: Eineinhalb Stunden nach dem Frühstück trainieren.

Nachmittagsphase: Beginnen Sie mit dem Training zwei Stunden nach dem Mittagessen oder zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Training eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung.

Abendphase: eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und das Training muss eine Stunde vor dem Schlafengehen beendet sein.

Zweitens: Entwickeln Sie einen praktischen Trainingsplan, der auf den verschiedenen Muskelpartien und Übungszielen basiert.

Das Training jedes Teils sollte in Gruppen erfolgen (die Methode der Gruppierung variiert von Person zu Person). Jede Gruppe sollte ihr Bestes geben, mit hoher Kraft und geringer Wiederholung. Nur so können die Muskeln wachsen. Gleichzeitig sollte zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen eingelegt werden. Es wird im Allgemeinen empfohlen, nach 6 Tagen Training einen Tag Pause zu machen, um ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung sowie allmähliche Fortschritte zu erreichen.

Angefangen bei Grundübungen über spezielle Kraftübungen für Rücken, Schultern, Arme und Beine, empfiehlt sich die Nutzung gängiger Geräte wie Lang- und Kurzhanteln zur Mobilisierung der Muskulatur im gesamten Körper. Training des großen Brustmuskels: Legen Sie sich auf eine Fitnessbank und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, um Liegestütze zu machen, oder halten Sie Hanteln mit beiden Händen, um Übungen zur Brusterweiterung zu machen. Häufig verwendete Methoden: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brusttraining mit Kurzhanteln. Latissimus dorsi-Training: Durch das Halten der Reckstange mit beiden Händen und Dehn- und Klimmzugübungen können Sie die Rückenmuskulatur effektiv trainieren. Sie können die Trainingsgeräte auch für Ruderbewegungen nutzen, um die Rückenmuskulatur zu trainieren.

Häufig verwendete Methoden: Klimmzüge, Ruderübungen.

Das Obige ist eine kurze Einführung in den Muskelaufbau. Wenn Sie perfekte Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie nicht nur eine Diät einhalten, sondern auch entsprechende Trainingsmethoden anwenden. Nur durch das richtige Training können Sie die gewünschten Muskeln aufbauen. Die Muskeln des menschlichen Körpers brauchen Training, um sich zu entwickeln. Beim Training ist Durchhaltevermögen für alle gefragt.