Der Spaß dabei macht den Unterkörper tatsächlich straffer

Wie vertreibt man sich die Zeit vor dem Fernseher? Beim Fernsehen Snacks essen? Auf keinen Fall! Heute bringt eine Expertin Frauen bei, wie sie beim Fernsehen Yoga machen können, um gezielt überschüssiges Fett an Hüften und Beinen loszuwerden. Experten-Tipp: Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, vermeiden Sie kalorien- und stärkehaltige Nahrungsmittel und machen Sie regelmäßig Yoga, um Ihren Unterkörper schnell schlanker zu machen!

1. Machen Sie kein Yoga auf einem Trampolin.

2. Denken Sie daran, eine Yogamatte oder ein großes Handtuch auf den Boden zu legen, um Ihre Wirbelsäule und Gelenke zu schützen.

3. Atmen ist sehr wichtig. Denken Sie daran, durch die Nase ein- und auszuatmen, nicht durch den Mund.

4. Es macht nichts, wenn Ihre Bewegungen nicht dem Standard entsprechen. Überanstrengen Sie sich nicht und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

5. Machen Sie Yoga mit leerem Magen und essen Sie eine Stunde davor und danach nichts.

6. Um Verletzungen zu vermeiden, führen Sie zunächst leichte Bewegungen aus und führen Sie schwierigere Bewegungen erst aus, wenn Sie vollständig aufgewärmt sind.

Schritt 1: Hüfte hoch

1. Legen Sie die Hände auf die Hüften, atmen Sie ein und heben Sie den rechten Fuß etwa 45 Grad nach vorne, strecken Sie die Knie und drücken Sie die Zehen nach unten.

2. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Füße langsam um etwa 45 Grad nach hinten, wobei Sie Ihren Körper leicht nach vorne lehnen.

3. Heben Sie Ihre Füße weiter um 90 Grad nach hinten, strecken Sie die Arme nach vorne, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.

4. Kehren Sie zur ersten Aktion zurück. Seiten wechseln.

Schritt 2: Po und Beine straffen

1. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander, wobei die Zehen nach vorne und außen zeigen.

2. Richten Sie Ihre Füße nach vorne und drehen Sie sie nach außen. Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und heben Sie sie in eine „ㄇ“-Form. Lassen Sie sie nicht nach unten fallen und eine „M“-Form annehmen.

Der dritte Schritt besteht darin, sich von Ihrem Bauch zu verabschieden

1. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen.

2. Heben Sie Ihre Füße um etwa 90 Grad an. Kann auf den Knien platziert werden.

3. Strecken Sie Ihre Füße und Arme und entspannen Sie Ihre Schultern, ohne mit den Schultern zu zucken. Wenn es zu schwierig ist, können Sie beim zweiten Schritt aufhören.

Tipp 4: Beine strecken

1. Öffnen Sie Ihre Füße um 90 Grad.

2. Beugen Sie Ihre Knie und umfassen Sie Ihre großen Zehen mit Ihren Fingern.

3. Atme ein und strecke deine Beine nach oben. Wenn dir das zu schwerfällt, beuge deine Knie leicht.

4. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.

5. Beugen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Bauch so nah wie möglich am Boden, sofern Sie beweglich sind.

Tipp 5: Aktiver Unterkörper

1. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie an die Stirn und stützen Sie sich mit den Händen auf der Taille ab.

2. Strecke die Beine nach oben, stütze dich mit den Händen hinter dem Rücken ab und ziehe den Körper so weit wie möglich nach oben.

3. Beugen Sie Ihre Knie nach hinten.

4. Drücken Sie Ihren Körper mit den Ellbogen gegen den Boden, wölben Sie Ihren Körper, halten Sie die Position für einige Atemzüge und fertig. Nehmen Sie sich einfach etwas Zeit und machen Sie diese Übungen beim Fernsehen, und Sie können sich von den Problemen mit dicken Pobacken und dicken Beinen verabschieden!