Wie trainieren Mädchen ihre Bauchmuskeln?

Die Weste ist eine Körperform, die viele Frauen heutzutage haben möchten. Sie ist auch eine sehr schöne Körperform. Sie erhielt ihren Namen, weil ihre Form einer Weste ähnelt. Sie ist die schönste Form des Bauches, erfordert aber in normalen Zeiten langfristiges und hartes Training. Um eine solche Körperform zu haben, müssen wir Frauen auf die Wahl unserer eigenen Trainingsmethoden achten, insbesondere entsprechend unserer eigenen Körperform. Wie können Mädchen trainieren, um eine Weste zu bekommen? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Stehen Sie mit eingezogenem Bauch

Legen Sie sich flach auf den Rücken, sodass Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Beine flach auf dem Boden liegen. Beginnen Sie an den Schultern, nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper langsam anzuheben, und halten Sie an dem Punkt inne, an dem Sie Ihre Bauchmuskeln am unangenehmsten spüren. Senken Sie es langsam ab, verwenden Sie dabei auch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um es kontrolliert abzusenken, und lassen Sie Ihre Schultern nicht den Boden berühren.

Koordinieren Sie die Übungen mit der Atmung und halten Sie die Geschwindigkeit konstant. Anfänger können 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen machen. Wenn Sie eine gewisse Grundlage haben, können Sie 20 bis 50 in einem Satz machen und dann je nach Bedarf 3 bis 5 Sätze.

2. Sitzende Rotation mit Gewichtsbelastung

Setzen Sie sich mit geradem unteren Rücken auf einen Stuhl, entweder mit den Händen oder mit Gewichten, und drehen Sie Ihren Körper schnell und kontrolliert. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur eine Minute lang an. Achten Sie auf die Links-Rechts-Balance Ihres Körpers und drehen Sie sich nicht zu locker, um schneller zu werden.

3. Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf den Rücken, sodass dieser flach auf dem Boden liegt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, insbesondere unterhalb Ihres Bauchnabels. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und bewegen Sie sie langsam mit konstanter Geschwindigkeit auf und ab. Achten Sie beim Absenken darauf, dass Ihre Beine den Boden nicht berühren. Achten Sie darauf, die Kraft Ihres Bauches und nicht die Trägheit Ihres Körpers zu nutzen. Machen Sie 10 bis 15 Sätze, 3 Sätze oder erhöhen Sie die Anzahl der Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und berühren Sie Ihre Zehen

Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie die Beine und heben Sie sie senkrecht zum Boden, halten Sie die Beine ruhig, spannen Sie den Körper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln an und bewegen Sie ihn nach oben, berühren Sie mit den Händen Ihre Zehen, bewegen Sie sich mit der Kraft Ihres Bauchs und Ihrer Schultern nach oben, halten Sie die Position 50 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal.

Durch die obige Einführung wissen wir jetzt, wie Mädchen ihre Bauchmuskeln trainieren können. Dies ist auch eine Bauchmuskelübung. Beim Training müssen wir nicht nur auf die Standardisierung der Bewegungen achten, sondern auch auf die Intensität und Quantität. Insbesondere beim Training müssen wir auch auf die übliche Ernährungskonditionierung achten und keine fetthaltigen Lebensmittel essen.