Yoga-Übungen, um Ihre Taille zu verschlanken, sodass Sie nicht zunehmen können

Wir alle wissen, dass Yoga bei den Menschen immer beliebter wird, insbesondere bei denen, die abnehmen möchten. Yoga ist zu einem wirksamen Mittel zur Gewichtsabnahme geworden. Solange Sie mehr auf Ihre Ernährung achten und einige Yoga-Übungen machen, glaube ich, dass Sie blitzschnell abnehmen werden.

1. Einfache Übungen zur Taillenverschlankung – Aerobic-Bauchmuskeltraining, Fettverbrennung und Taillenverschlankung

1. Sitzende Rotationsübung

Setzen Sie sich hin, kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie 10 cm vom Boden ab, ballen Sie die Fäuste und beugen Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie beim Zählen bis 1 Ihren Oberkörper nach rechts. Beim Zählen bis 2 drehen Sie sich wieder nach links. Wiederholen Sie dies 5-8 Mal für acht Schläge.

2. Sie können an der Taille abnehmen, indem Sie sich einfach zu Hause hinlegen.

3. Seitliche Körperbeugeübung

Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr Nacken leicht erhöht ist und Ihre Arme mit den Handflächen nach oben ausgestreckt sind. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie Ihre Knie. Beim Üben drehen Sie beide Beine gleichzeitig auf eine Seite und beugen und strecken sie dann in Richtung Brust, während Sie einatmen. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und führen Sie dann die andere Seite aus. 20–30 Mal wiederholen.

Hinweis: Halten Sie Ihre Ellbogen und Schultern flach auf dem Boden. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an, sondern atmen Sie je nach Bedarf rhythmisch.

2. Einfache anaerobe Übung – Bauchmuskeltraining

1. Tipps zum Abnehmen an Taille und Bauch: Sit-ups

Diese Methode ist besonders effektiv für Menschen mit Fettleibigkeit im unteren Bauchbereich. Legen Sie sich auf das Bett, lassen Sie Ihren Unterkörper in der Luft schweben, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel so hoch wie möglich zu heben, knapp über Ihren Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß und heben Sie sie dann mit Ihrem Bauch an.

2. Methode zur Taillenverschlankung vor dem Schlafengehen.

Wie für die vorherige Aktion ist für diese Aktion ein kleines Hilfsmittel erforderlich – ein Kissen.

Schritt 1. Stehen Sie auf, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie hinter den Kopf. Halten Sie das Kissen mit beiden Händen fest und beugen und strecken Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Schritt 2. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und klemmen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Dadurch wird Ihr Bauch angespannt und Ihre Hüfte angehoben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und heben Sie sich wieder an. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Schritt 3. Drücken Sie das Kissen unter Ihren Bauch, strecken Sie die Arme, heben Sie die rechte Hand und den linken Fuß etwa 20 cm an und wechseln Sie 20 Mal hin und her.

3. Yoga-Bewegungen – Weiche Taille

Erster Typ:

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, umfassen Sie mit den Händen Ihre Knie und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Heben Sie Ihre Hüften, ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen an die Brust, üben Sie Druck auf Ihren Bauch aus und bleiben Sie einige Sekunden lang ruhig. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Zweite Form:

Platzieren Sie Ihre Hände unterhalb Ihrer Taille und stehen Sie aufrecht. Beuge den Oberkörper mithilfe der Lendenwirbelsäule nach vorne, bis Körper und Füße einen 90-Grad-Winkel bilden und nach vorne zeigen. Halte den Rücken gerade und atme tief weiter. Halte die Bewegung etwa zehn Sekunden lang. Dann spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an, beugen Ihren Oberkörper nach hinten, entspannen Ihren Nacken und stützen Ihren Körper mit den Händen, während Sie Ihre Hüften nach vorne drücken. Halten Sie die Position etwa zehn Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung acht bis zehn Mal.