Wie kann man das Fett an der Taille am effektivsten reduzieren? Sieben Tipps zum Abnehmen

Ich glaube, dass jede Frau eine sexy und charmante Taille haben möchte, aber viele Menschen lagern aufgrund ihrer Lebensgewohnheiten und langen Sitzens viel Fett um die Taille ab. Daher wird jedem empfohlen, mehr Sport zu treiben und mehr auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

1. Heben Sie im Stehen die Beine an und drehen Sie die Fußgelenke. Heben Sie beim Einatmen die Beine an, atmen Sie bequem weiter, während Sie die Fußgelenke drehen, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich.

Wirkung: Die gesamte Bewegung erfordert die Unterstützung der Taille, wodurch die Taille und die Beine schlanker werden können.

2. Legen Sie sich flach hin und heben Sie Ihren Oberkörper an. Bleiben Sie flach liegen und heben Sie Ihren Oberkörper dann mit der Kraft Ihres Bauches 30 bis 60 Grad vom Boden ab. Bleiben Sie 5 Sekunden in diesem Winkel und lassen Sie sich dann fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 15 Mal.

Wirkung: Diese Bewegung erfordert den Einsatz der Taillenkraft, wodurch die Taillenkraft und die Taillenverschlankung effektiv trainiert werden können.

3. Setzen Sie sich auf die Matte und heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Füße in einer V-Form an. Entspannen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen. Atmen Sie natürlich weiter. Halten Sie Ihre Handflächen flach vor Ihrem Körper, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie ein und heben Sie mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Füße in einer V-Form an, wobei Ihre Beine und Arme parallel sind. Halten Sie Ihren Körper etwa 10 Atemzüge lang im Gleichgewicht und legen Sie sich dann langsam hin. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.

Wirkung: Es kann das Ziel einer Verschlankung der Taille erreichen, indem es Kraft auf Taille und Bauch ausübt.

4. Seitliche Liegestütze: Legen Sie sich seitlich auf die Matte, mit dem Gesicht nach links; stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm, berühren Sie den Boden mit der Außenseite Ihres linken Fußes und richten Sie Ihre linken Fingerspitzen nach vorne (Richtung Kopf); bringen Sie Ihre Beine zusammen, legen Sie Ihr rechtes Bein flach auf das linke und legen Sie Ihren rechten Fuß ganz natürlich auf den linken Fuß. Behalte diese Position bei und mache etwa 10 Liegestütze hintereinander.

Vorteile: Diese Bewegung verlagert den Schwerpunkt auf eine Seite des Körpers und fügt eine Dreh- und Druckbewegung hinzu. Wenn Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten möchten, müssen Sie daher die Muskeln in Ihrer Taille, Ihrem Rücken und Ihrem Bauch anspannen. Das dort gespeicherte Fett beginnt dann auf natürliche Weise zu verbrennen.

5. Halbe Sit-ups in der Seitenlage: Legen Sie sich auf die Seite, halten Sie den Körper gerade, halten Sie den Kopf mit beiden Händen hinter dem Rücken, heben und senken Sie sie ab, genau wie bei Sit-ups, und wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.

Wirkung: Durch diese Bewegung können die Beinmuskeln gedehnt, beide Seiten der Taille trainiert und auch die Brüste vergrößert werden.

6. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Händen in den Lotussitz. Setzen Sie sich mit geradem Rücken in den einfachen Lotussitz, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und passen Sie Ihre Atmung an. Atmen Sie ein, öffnen und strecken Sie die Arme von der Taille aus nach oben und neigen Sie gleichzeitig den Kopf langsam so weit wie möglich nach hinten. Die Augen blicken in Richtung des Fingers. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Atmen Sie erneut aus, senken Sie langsam Ihre Hände, legen Sie sie hinter Ihren Rücken, kreuzen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihre Taille. Richten Sie Ihren Rücken auf, schließen Sie die Augen, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und legen Sie dann Ihre Hände wieder auf Ihre Knie. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Wirkung: Es kann den steifen Rücken lockern und das Fett am Rücken trainieren, während es gleichzeitig die Hände streckt und das Fett an den Armen strafft. Aktivieren Sie die Halswirbel und lösen Sie die Steifheit der Halswirbel. Die letzte Bewegung trainiert Brust, Arme und Rücken. Diese Übung eignet sich besonders für Menschen, die viel im Büro sitzen.

7. Die Bauchatmung kann auf natürliche Weise im Stehen, Sitzen oder Liegen erfolgen. Atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, konzentrieren Sie sich eine Weile auf Ihren Nabel und Bauch und führen Sie dann die Bauchatmung durch. Beim Ausatmen zieht sich Ihr Unterbauch leicht nach innen zurück und gleichzeitig ziehen sich auch die vorderen und hinteren Geschlechtsorgane leicht nach innen zusammen; beim Ausatmen wölbt sich Ihr Unterbauch leicht nach außen und gleichzeitig ziehen sich auch die vorderen und hinteren Geschlechtsorgane leicht nach außen. Ein Atemzug entspricht einem Schlag. Wiederholen Sie dies viermal.

Wirkung: Durch die Bauchatmung wird zweifelsohne der Bauch trainiert, wodurch das Fett an der Taille auf natürliche Weise reduziert werden kann.