Wie macht man Aufwärmübungen? Diese Aktionen sind eigentlich sehr einfach

Egal, welche Übung Sie machen, Sie müssen Aufwärmübungen machen. Einerseits kann dies das Verletzungsrisiko erheblich verringern. Andererseits erleichtert eine gute Aufwärmübung das Erreichen der Trainingswirkung. Aufwärmübungen müssen alle Körperteile einbeziehen. Lassen Sie uns unten gemeinsam lernen!

1. Kopfbewegung

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und drücken Sie Ihren Nacken jeweils 2 Mal nach vorne, hinten, links und rechts. Kreisen Sie Ihren Nacken anschließend jeweils 2 Mal nach links und rechts.

2. Taillenübung;

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, stehen Sie natürlich da und verwenden Sie Ihre Hände und die Hüfte, um sich zu drehen und Kreise zu zeichnen: drei Kreise nach links und drei Kreise nach rechts.

3. Beinstrecker im Stehen;

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen, kreuzen Sie die Handflächen und drücken Sie die Handflächen nach unten in Richtung Fußrücken. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade sind. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

4. Seitliche Beinpresse-Übung;

Strecken Sie das linke Bein und beugen Sie sich nach vorne, stellen Sie sich auf die linken Zehen und gehen Sie in die halbe Hocke, legen Sie die linke Hand auf das linke Knie, strecken Sie das rechte Bein seitlich und drücken Sie das rechte Bein mit der rechten Hand am rechten Knie nach unten. Wechseln Sie nach Abschluss auf die rechte Seite, um das linke Bein zu strecken, und beugen Sie sich nach vorne, um das linke Bein zu drücken.

5. Trittübungen;

Stehen Sie natürlich mit geradem Rücken, strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, machen Sie mit dem linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, treten Sie mit dem rechten Fuß gerade nach oben auf Bauchhöhe und treten Sie, nachdem Ihr rechter Fuß gelandet ist, mit dem linken Fuß.

6. Übung zum Markieren an Ort und Stelle;

Bleiben Sie stehen, beugen Sie die Arme, mit der rechten Hand nach vorne und der linken nach hinten, als ob Sie rennen würden. Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß, beugen Sie Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Arme und wechseln Sie die Beine, marschieren Sie auf der Stelle, beschleunigen Sie die Armschwing- und Schrittgeschwindigkeit entsprechend und wiederholen Sie diese Bewegung etwa eine Minute lang.

7. Übungen zur Brusterweiterung;

Stehen Sie natürlich mit den Beinen, strecken Sie die Hände nach vorne und ballen Sie sie zu Fäusten, beugen Sie dann die Arme und strecken Sie die Brust nach hinten, kehren Sie in die Position zurück, in der Sie die Hände nach vorne strecken und zu Fäusten ballen, strecken Sie die Arme und strecken Sie die Brust zu den Seiten und nach hinten.

Aufwärmübungen dienen hauptsächlich zum Dehnen der Muskeln, und der Blutfluss hilft beim Transport von Nährstoffen und Nährstoffen. Es gibt auch viele Aufwärmübungen im täglichen Leben. Aufwärmübungen im Sportunterricht sind hauptsächlich einige einfache Übungen wie Brustdehnungsübungen, Armschwingübungen und einige Finger- und Handgelenkübungen.