So trainieren Sie die Armmuskulatur

Normalerweise treiben wir nicht viel Sport und stellen nach weniger Bewegung fest, dass wir mehr Fett an den Armen haben und auch „schwingendes Fett“ haben, also das Fleisch, das zittert, wenn wir unsere Arme schwingen. Kleidung mit dicken Armen ist hässlich, insbesondere schulterfreie Kleidung, die die Schultern besonders breit erscheinen lässt und die Arme besonders hässlich aussehen lässt. Wir wissen jedoch nicht, wie wir die Arme muskulöser und dünner machen können. Lassen Sie uns lernen, wie man die Armmuskeln trainiert.

1. Seitheben im Stehen

Wirksamkeit: Es verbessert die Kraft der Schultermuskulatur, polstert das mittlere Bündel der Deltamuskelgruppe auf und ist besonders wirksam bei der Vergrößerung der Schulterbreite und der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern.

Ausrüstung: Hanteln, Klimmzugstangen oder Gewichte.

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie die Hanteln mit den Fäusten zueinander und lassen Sie sie seitlich herunterhängen. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme nach beiden Seiten, bis sie auf Schulterhöhe sind, und halten Sie dann 3–4 Sekunden inne (Ihre Ellbogen und Hände sollten beim Halten der Hanteln leicht gebeugt sein). Atmen Sie dann aus und senken Sie sich langsam auf die Seite. Wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Schwingen Sie beim Anheben oder Absenken der Hantel Ihren Oberkörper nicht hin und her, um sie durch Trägheit anzuheben, oder lassen Sie sie plötzlich frei fallen. Ihre Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein, insbesondere beim Fallen sollten Sie Ihre Geschwindigkeit kontrollieren und die Konzessionsübungen vollständig ausführen. Zucken Sie dabei nicht mit den Schultern, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern.

2. Frontheben im Stehen

Wirkung: Verbessert die Kraft der Schultermuskulatur, stärkt den vorderen Delta- und Trapezmuskel.

Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Klimmzugstange oder Gewichte.

Grundlegende Bewegungsausführung: Stelle dich schulterbreit hin, halte die Hanteln mit den Händen nach vorne und lasse sie vor deinen Beinen hängen, wobei der Abstand zwischen deinen Händen schulterbreit sein sollte (beim Halten der Hanteln in einer stabförmigen Einstellposition mit beiden Händen kann ein enger Griff verwendet werden). Atmen Sie ein, heben Sie die Arme gerade vor Ihrem Körper, bis sie auf Schulterhöhe sind, und halten Sie dann 2–3 Sekunden inne. Atmen Sie dann aus und senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Wenn Sie die Hantel mit gestreckten Armen anheben, beugen Sie Ihre Ellbogen nicht, schwingen Sie Ihren Oberkörper nicht hin und her, um eine Hebelwirkung zu erzielen, und gehen Sie beim Rückholvorgang kontrolliert vor. Sie können auch abwechselnd mit beiden Armen üben. Zucken Sie dabei nicht mit den Schultern, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern.

Wenn Sie Ihre Armmuskeln stärken möchten, wissen Sie jetzt, wie Sie Ihre Armmuskeln trainieren. Egal, welche Übung Sie machen oder welche Methode Sie verwenden, Muskeln können nicht an einem Tag wachsen. Was Sie brauchen, ist langfristiges Training und Ausdauer. Ausdauer ist die beste Methode. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, werden Sie nie den gewünschten Trainingseffekt erzielen.