Was ist die Kurzhantel-Bizeps-Trainingsmethode?

Wir alle wissen, dass Hanteln eine Trainingsform sind, die hauptsächlich den Bizeps trainiert und gut aussehende Muskeln bilden kann. Die Wirkung des Hanteltrainings für den Bizeps ist nicht sofort sichtbar. Die Patienten müssen lange durchhalten und die Trainingsmethode muss den Gesundheitsprinzipien entsprechen. Andernfalls wird der Bizeps beeinträchtigt und es kommt zu Schmerzen oder Beschwerden. Was ist also die Trainingsmethode für das Hanteltraining für den Bizeps? Es gibt viele Trainingshaltungen und Sie müssen gemäß diesen Techniken trainieren.

Abwechselnder Hammercurl mit Kurzhanteln

Trainingstipps: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand da, lassen Sie die Arme seitlich herabhängen und richten Sie Ihre Handflächen auf Ihren Körper. Halten Sie Ihre Handflächen nach innen gerichtet und verlagern Sie das Gewicht Ihrer linken Hand direkt in Richtung Ihrer linken Schulter. Spannen Sie Ihre Bizepse einige Male kräftig an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem rechten Arm. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung in Richtung Ihres gesamten Körpers gestreckt bleiben!

Abwechselnde Schrägbank-Kurzhantelcurls

Übungsvorschläge: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Ihre Arme hängen an den Seiten herunter und die Handflächen zeigen zum Körper. Beugen Sie die Hantel in Ihrer linken Hand langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihr Handgelenk rotieren (d. h. supinieren), sodass Ihr Daumen zeigt und Ihr Körper sich am höchsten Punkt der Bewegung befindet. Spannen Sie Ihre Bizepse einen Moment lang an und senken Sie das Gewicht dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Sitzende Curls mit Kurzhanteln

Übungsvorschlag: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf eine flache Bank und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Nehmen Sie eine Hantel mit einer Hand, wobei die Handfläche nach oben zeigt und die Stütze an Ihrem Oberschenkel anliegt, sodass die Hantel direkt neben Ihrem Ellbogen hängt. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle und drücken Sie sie gegen Ihre Oberschenkel, während Sie die Gewichte langsam nach oben heben. Drehen Sie beim Curlen Ihr Handgelenk nach außen (d. h. supinieren Sie). Spannen Sie den oberen Muskel einen Moment lang an, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Abwechselnde Kurzhantelcurls

Übungsvorschlag: Diese Übung können Sie entweder im Stehen oder auf einer Bank sitzend durchführen, ganz wie Sie möchten. Nehmen Sie jeweils eine Hantel und lassen Sie die Arme seitlich am Körper hängen. Beugen Sie die Hantel in Ihrer linken Hand langsam und versuchen Sie, damit Ihre linke Schulter zu berühren. Während Sie die Bewegung ausführen, rotieren Sie (d. h. supinieren Sie) Ihre Handflächen nach außen und spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Bizepse einen Zählimpuls lang an. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Arm.

Kurzhantelcurls

Übungsvorschlag: Diese Übung können Sie entweder im Stehen oder auf einer Bank sitzend durchführen, ganz wie Sie möchten. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und lassen Sie die Arme seitlich herabhängen. Beugen Sie beide Hanteln langsam und versuchen Sie, Ihre Schultern zu berühren. Während Sie die Bewegung ausführen, rotieren Sie (d. h. supinieren Sie) Ihre Handflächen nach außen und spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Bizepse einen Zählimpuls lang an. Bringen Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Hammer-Hantelcurls

Trainingstipp: Dies ist fast die gleiche Übung wie der Bizepscurl mit Kurzhanteln, außer dass Sie Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung in einer blockierten Position halten, ohne Supination. Sie können diese Übung im Stehen oder auf einer Bank sitzend durchführen, ganz wie Sie möchten. Nehmen Sie jeweils eine Hantel und lassen Sie die Arme seitlich am Körper hängen. Beugen Sie die Hanteln langsam und versuchen Sie dabei, Ihre Schultern zu berühren. Halten Sie Ihre Handgelenke während der Ausführung der Bewegung durchgedrückt. Denken Sie daran, Ihre Bizepse am höchsten Punkt der Bewegung für eine Sekunde anzuspannen. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

Übungsvorschlag: Legen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Lassen Sie Ihre Arme seitlich senkrecht herunterhängen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen. Beugen Sie das Gewicht in Ihrer linken Hand langsam, als ob Sie Ihre linke Schulter berühren würden. Während Sie die Hanteln beugen, rotieren Sie (d. h. supinieren Sie) Ihre Handgelenke langsam nach außen, sodass Ihre Daumen von Ihrem Körper weg zeigen. Spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihren Bizeps einen Moment lang an, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Arm.

Die Trainingsmethoden für das Bizepstraining mit Hanteln werden im obigen Artikel vorgestellt. Nachdem der Patient die Trainingsmethoden gemeistert hat, kann er diesem Standard folgen. Während des Trainings nimmt das Trainingsvolumen des Patienten zu und der Körper benötigt die Zusammenarbeit mehrerer Nährstoffe. Daher muss die Ernährung gestärkt werden. Der Patient sollte mehr proteinreiche Lebensmittel und mehr Fleisch essen. Natürlich muss die Ernährung angemessen angepasst werden, um Fettleibigkeit im Körper des Patienten nach Überernährung zu vermeiden.