Welche Fitnessübungen gibt es fürs Büro?

Heutzutage stehen viele Büroangestellte in städtischen Gebieten unter großem Arbeitsdruck und sind in der Regel sehr beschäftigt. Nach der Arbeit verspüren sie Verspannungen in den Schultern oder Nackenmuskeln und manchmal sogar Schmerzen. Dies ist tatsächlich ein weit verbreitetes Phänomen unter modernen städtischen Angestellten und weist darauf hin, dass der Körper in einen nicht gesunden Zustand geraten ist und dringend körperliche Bewegung benötigt. Aufgrund von Arbeitsbeschränkungen wird jedoch häufig nicht rechtzeitig trainiert. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einfach einige einfache Fitnessübungen im Büro machen. Diese Trainingsmethoden werden im Folgenden vorgestellt.

Brusthebeübung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Arme und Beine bequem auf beiden Seiten ausgestreckt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brustmuskeln sanft zur Decke. Halten Sie dabei Ihre Augen gerade und Ihr Kinn parallel zum Boden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die gleiche Aktion 5 bis 10 Mal.

Übung zum Zurückziehen der Schulterblätter: Behalten Sie die oben beschriebene Bewegung zum Heben der Brust bei, legen Sie Ihre Hände jedoch stattdessen auf Ihre Taille und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und so weit wie möglich zusammen. Sie können die Dehnungskraft auf Ihrer Brust spüren. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal.

Kinn-Tuck-Übung: Heben Sie weiterhin die Brust, mit dem Kinn parallel zum Boden, und ziehen Sie dann Kinn, Kopf und Hals nach innen. Beachten Sie, dass dies nicht nach unten, sondern parallel zum Boden erfolgen sollte. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Tipp: Wenn Sie Ihren Finger auf die Oberlippe legen, kann dies dabei helfen, Ihren Kopf in die richtige Richtung zu bewegen.

Übung zur Beugung der Halswirbelsäule: Immer noch auf der Grundlage der Brusthebebewegung wird der Kopf leicht nach vorne geneigt, als ob Sie nicken würden, bis Sie eine Dehnung an der Verbindungsstelle zwischen dem unteren Teil des Kopfes und dem Hals spüren. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 10 Mal.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder bereits die spezifischen Methoden der Büroübungen kennt. Tatsächlich müssen diese Übungen nicht besonders lange dauern. Sie können sich beispielsweise nach einer gewissen Zeit der Arbeit eine Minute oder ein paar zehn Sekunden Zeit nehmen, um solche Übungen durchzuführen. Wenn Sie jeden Tag durchhalten, treten nicht so leicht gesundheitliche Probleme auf und die Arbeitseffizienz wird verbessert.