Wie kann man durch Laufen abnehmen?

Für manche Menschen, die aufgrund eines engen Zeitplans und wenig Zeit für sportliche Betätigung übergewichtig sind, ist Laufen die beste und einfachste Möglichkeit zum Abnehmen. Beim Laufen ist die Verdauung schneller und der Trainingseffekt ist am direktesten. Wie kann Laufen beim Abnehmen helfen? Es ist nicht so einfach wie einfach nur zu laufen. Wir müssen auch den Laufsport ausbauen und erweitern.

Kopf: Heben Sie den Kopf, schauen Sie nach vorne und ziehen Sie das Kinn leicht ein, aber senken Sie den Kopf nicht (das belastet auf Dauer die Halswirbelsäule) oder lehnen Sie sich nach hinten und halten Sie das Gleichgewicht.

Schultern: Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern natürlich sinken; zucken oder spannen Sie sie nicht an. (Wenn Sie Ihre Fäuste über einen längeren Zeitraum zu fest ballen, führt dies zu einem Ungleichgewicht der Schultermuskulatur.)

Rücken: Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust heraus und den Körper senkrecht zum Boden. (Wenn Sie Ihren Rücken krümmen, wird Druck auf Ihren Rücken ausgeübt und das Atmen wird erschwert.)

Arme: Ballen Sie Ihre Hände zur Faust, beugen Sie Ober- und Unterarme um 90 Grad und schwingen Sie Ihre Arme natürlich nach vorne und hinten. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht frei, wenn Sie Ihre Arme nach vorne bewegen, und lassen Sie Ihre Hände nicht frei, wenn Sie Ihre Arme nach hinten bewegen. Schwingen Sie Ihre Arme nicht nach links und rechts (dadurch schwingen Ihre Hüftgelenke und es kommt zu Gelenkentzündungen).

Beine: Heben Sie Ihre Oberschenkel an, um Ihre Waden mitzubewegen, wobei Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen, und heben Sie sie auf eine angemessene Höhe.

Füße: Durch die bewusste Entspannung der Muskulatur im vorderen Sprunggelenkbereich fallen Ihnen die Schritte leichter. Krümmen Sie Ihre Zehen nicht, sondern heben Sie Ihre Füße nur etwa 10 cm vom Boden ab. Die Ferse sollte flach auf dem Boden landen und dann schnell und sanft auf den Vorderfuß übergehen. Wenn Sie spüren, dass der Vorderfuß gerade den Boden berührt, sollte der Schwerpunkt schnell auf das andere Bein verlagert werden. Drücken Sie mit dem Vorderfuß nicht zu stark vom Boden (um die Entwicklung der Wadenmuskulatur zu vermeiden). Wenn der Fuß den Boden berührt, versuchen Sie, möglichst viel Kraft auf die gesamte Oberfläche auszuüben und berühren Sie ihn nicht nur außen oder innen, da dies zu einem Ungleichgewicht der Beinmuskulatur führen kann.

Atmung: Entsprechend den Schritten, eins, pro Schritt einmal ausatmen, einmal pro Schritt einatmen; zwei, pro zwei Schritte einmal ausatmen, einmal pro zwei Schritte einatmen; drei, pro drei Schritte einmal ausatmen, einmal pro drei Schritte einatmen.

Um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen, müssen mehr als 40 Minuten erforderlich sein, wobei die Zeit für das Aufwärm-Gehen zu Beginn und die Zeit für das Abkühl-Gehen am Ende natürlich nicht eingerechnet sind. Generell gilt, dass es beim Laufen besser ist, die Herzfrequenz zwischen 130 und 170 Schlägen pro Minute zu halten. Solange wir nicht in kurzer Zeit mit schnellen Kraftausbrüchen laufen, werden unsere Beine nicht dick.

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, können Sie sich Ziele setzen, aber laufen Sie nicht so lange am Stück, dass Sie nicht dabei bleiben können. Außerdem besteht die Gefahr, sich zu verletzen. Die Geschwindigkeit beträgt 6,8 und Sie können das Tempo langsam steigern.

Sie können beginnen, indem Sie 5 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6,8 laufen, dann die Geschwindigkeit auf 5,0 reduzieren und 35 Minuten lang mit einer Steigung von 5,0 gehen;

Laufen Sie nach zwei Durchgängen 10 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6,8, reduzieren Sie dann die Geschwindigkeit auf 5,0 und gehen Sie 30 Minuten lang mit einer Steigung von 5,0.

Es ist nicht schwer zu erkennen, dass es beim Laufen einige Haltungen gibt, die für die Gewichtsabnahme sehr hilfreich sind. Wir müssen sie nur verstehen und üben. Denken Sie nicht, dass das Zeitverschwendung ist. Jede Übung hat ihre richtige Haltung und Methode. Solange die Methode stimmt, wird der Nutzen, den sie bringt, definitiv zunehmen. Bleiben Sie dabei und Sie werden bekommen, was Sie wollen.