Welche Methoden gibt es für das Beinexplosionstraining?

Explosive Kraft ist eine Art sportliche Fähigkeit, die wir im Alltag beim Sport zeigen. Die explosive Kraft, die jeder Mensch zeigt, ist aufgrund unterschiedlicher körperlicher Voraussetzungen unterschiedlich. Wenn unsere explosive Kraft im Normalfall nicht stark ist, können wir sie durch tägliches Training verbessern. Viele Freunde konzentrieren sich beim Training jedoch auf das Training der oberen Gliedmaßen und vernachlässigen das Training der unteren Gliedmaßen. Welche Methoden gibt es also für das explosive Krafttraining der Beine? Schauen wir es uns unten genauer an.

1. Trägheitslauf

Beschleunigen Sie auf einer Distanz von 80 bis 100 Metern nach dem Start 20 bis 30 Meter, hören Sie dann auf, aktiv Kraft auf die Muskeln auszuüben, und laufen Sie passiv 15 bis 20 Meter durch „Trägheit“, beschleunigen Sie dann 25 bis 30 Meter und laufen Sie dann weitere 15 bis 20 Meter durch „Trägheit“. Beim Laufen durch „Trägheit“ müssen Sie Ihre Muskeln entspannen und die entspannte Laufbewegung erleben.

2. Wellenlauf

Auf jeder geraden Strecke auf beiden Seiten der Laufbahn wird ein Startpunkt festgelegt. Die Athleten müssen 30 Meter beschleunigen, dann 20 bis 30 Meter lang einen entspannten Trägheitslauf absolvieren, dann zur entsprechenden Position der zweiten geraden Strecke joggen und dann dieselbe Distanz sprinten, joggen oder trägheitslaufen. Die erforderliche Joggingdauer sollte zwischen 30 und 40 Sekunden liegen, üblicherweise in Einheiten von 3 bis 5 Mal. Möglicherweise möchten Sie in einer Unterrichtsstunde zwei bis drei Sätze üben. Mit dieser Methode können nicht nur die Entspannungsfähigkeit und das Geschwindigkeitsgefühl von Sportlern gefördert werden, sondern sie hat auch einen sehr effektiven Effekt auf die Verbesserung der Geschwindigkeitsausdauer.

3. Pendellauf

Der Athlet beschleunigt, um 60 bis 80 Meter zu laufen, und läuft dann 20 bis 30 Meter mit Trägheit. Der Hin- und Rückweg wird als eine Zeit gezählt. 5 bis 6 Mal werden als ein Satz gezählt. Es können 2 bis 4 Sätze in einer Klasse sein. Die Pause zwischen den einzelnen Rundläufen beträgt etwa 30 Sekunden, die Pause zwischen den Gruppen beträgt 5 bis 10 Minuten. Diese Art von Übung kann das Geschwindigkeitsgefühl des Sportlers entwickeln. Nach Erreichen einer höheren Geschwindigkeit beginnen Sie mit einem entspannten Trägheitslauf. Dabei ist vom Sportler eine besondere Aufmerksamkeit auf die technische Koordination und Entspannung zu achten.

4. Entspannen Sie sich und laufen Sie mit großen Schritten

Laufen Sie 60 bis 15 Abschnitte von 100 Metern, wobei Sie Dehnungs- und koordinierte Bewegungen sowie eine geeignete schnelle Frequenz verwenden, um entspannende Langstreckenlaufübungen durchzuführen. Eine Übung kann 8 bis 15 Abschnitte umfassen. Zwischen jedem Langstreckenlauf können Sie 60 bis 90 Sekunden Gehen oder Joggen als Pause einlegen.

5. Unterstützende Übungen

Durch Übungen wie Traktionslauf, Downwind-Lauf und Bergablaufen können Sportler langsam das Gefühl der Muskelentspannung beim Laufen erleben. Der gezielte Einsatz von Entspannungstechniken beim 100-Meter-Lauf ist sehr hilfreich, um die Beschleunigungsstrecke zu verlängern und die körperliche Energieausnutzung zu verbessern!

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Methoden es für das Training der explosiven Beinkraft gibt. Dies ist auch eine Methode, um sich durch Laufen in normalen Zeiten zu verbessern. Es ist auch eine besonders effektive Methode, um die explosive Kraft Ihrer Beine beim normalen Laufen zu verbessern. Darüber hinaus sollten Sie auch auf das Training der Beinmuskulatur achten, das auch die explosive Kraft verbessern kann.