Welche Vorteile hat es, täglich eine Stunde zügig zu gehen?

Ich denke, in unserem hektischen Leben versteht mittlerweile jeder, wie wichtig Fitness für die körperliche Gesundheit ist. Viele Freunde haben sich inzwischen dem Fitnessteam angeschlossen. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Schnelles Gehen ist eine Form der Bewegung, die von allen akzeptiert und geliebt wird. Eine Stunde zügiges Gehen hat viele Vorteile für die körperliche Gesundheit. Natürlich kann es auch eine große Hilfe für die Körperpflege von Frauen sein. Welche Vorteile bringt es für unsere Gesundheit? Lassen Sie uns heute die Gelegenheit nutzen, um uns umfassend über die Vorteile einer Stunde zügigen Gehens am Tag zu informieren.

Durch die Angewohnheit des „zügigen Gehens“ können Sie nicht nur effektiv Fett verbrennen, sondern auch Arteriosklerose vorbeugen.

Die Tatsache, dass Gehen der Alterung und Erwachsenenkrankheiten vorbeugt und die Gesundheit erhält, hat weltweite Aufmerksamkeit erregt. Um das Gehen als körperliche Betätigung vom Gehen im täglichen Leben zu unterscheiden, nennen wir Ersteres „Trainingsgehen“. Viele Experten haben außerdem verschiedene Studien und Untersuchungen zum Thema Gehen begonnen.

Ein solches Experiment wurde in den Vereinigten Staaten durchgeführt. Bitten Sie Männer im Alter von 40 bis 57 Jahren, 20 Wochen lang viermal pro Woche 40 Minuten lang spazieren zu gehen. Die Ergebnisse zeigen, dass:

①Die Viskosität (maximale Sauerstoffaufnahme) wurde um 30 % erhöht;

②Die Pulsfrequenz im Ruhezustand sinkt und die Herzfunktion verbessert sich;

③ Durchschnittlicher Gewichtsverlust von 1,3 kg;

④Die durchschnittliche Dicke des Unterhautfettgewebes verringerte sich von 135 mm auf 120 mm.

Beginnen Sie mit 10 Gehminuten pro Tag und steigern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Der endgültige Standard liegt bei 40 Minuten kontinuierlichem zügigen Gehen täglich. Je mehr Körperfett

Je größer der Anteil an Menschen (mit hohem Fettanteil), desto mehr Fett verlieren sie. Mit anderen Worten: Gehen ist beim Fettabbau sehr wirksam.

Viele Menschen haben abgenommen und viele haben sogar ihre Abnehmpläne erfolgreich abgeschlossen, mit dem Idealziel, 1 kg in einem Monat abzunehmen. Und weil dabei Fett abgebaut wird, kann man sagen, dass Gehen die am besten geeignete Trainingsform zum gesunden Abnehmen ist.

Wenn wir unsere körperliche Gesundheit durch Gehtraining wirklich verbessern möchten, müssen wir beharrlich sein. Es wird nie effektiv sein, wenn wir es nur halbherzig angehen. Anfangs mag es sich schwer anfühlen, aber wenn Sie es 12 Wochen am Stück durchhalten, werden Sie sich daran gewöhnen und werden sich auch bei längerem Gehen nicht müde fühlen. Im Gegenteil, Sie werden sich unwohl fühlen, wenn Sie nicht gehen.

Wirkung: Beim Gehen wirkt das Muskelsystem wie eine rotierende Wasserpumpe und pumpt das Blut zurück zum Herzen. Schnelles Gehen kann die Muskelbewegung beschleunigen, die Durchblutung im ganzen Körper fördern, den Sauerstoffverbrauch erhöhen und die Herzfrequenz steigern. Es ist sehr hilfreich bei der Linderung von Durchblutungsstörungen in den Füßen und kalten Füßen, die im Winter besonders häufig auftreten. Wenn Sie gut gehen, können Sie in einem Monat abnehmen und Ihren Körper in Form bringen.

Tipp: Da es sich um einen flotten Spaziergang handelt, kommt es auf die Geschwindigkeit an. Gehen ist für uns Alltag, allerdings mit einer Geschwindigkeit von weniger als 3 Kilometern pro Stunde; zügiges Gehen liegt bei etwa 4,5 Kilometern pro Stunde. Mit anderen Worten: Beim zügigen Gehen geht es darum, in zehn Minuten etwa einen Kilometer zurückzulegen. Es ist nicht erforderlich, dass jeder diese Geschwindigkeit am Anfang hat, aber es ist notwendig, die Geschwindigkeit schrittweise zu steigern, von langsam nach schnell. Für ältere und schwache Menschen kann die Geschwindigkeit leicht auf etwa 4 Kilometer pro Stunde reduziert werden. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, zügig zu gehen. Beim Gehen dürfen Sie Ihren Körper nicht krümmen, sondern müssen den Kopf hochhalten und die Brust herausstrecken, die Arme so weit wie möglich ausstrecken und große Schritte machen.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung ein konkreteres Verständnis der Vorteile des zügigen Gehens für die körperliche Gesundheit hat. Wenn wir jeden Tag eine Stunde zügig spazieren gehen, können wir nicht nur unseren Körper trainieren, um Fett abzubauen und eine schlanke Figur zu behalten, sondern es trägt auch positiv zur Vorbeugung einiger Krankheiten bei. Egal, zu welcher Altersgruppe Sie gehören, zügiges Gehen ist für jeden sehr gut geeignet. Warum also nicht schnell Maßnahmen ergreifen, um Ihren Körper gesünder zu machen?