Welche Trainingsprogramme für die Bauchmuskulatur gibt es?

Tatsächlich wollen sowohl Männer als auch Frauen eine gute Figur haben. Für Frauen bedeutet eine gute Figur große Brüste und einen knackigen Hintern, während für Männer eine gute Figur bedeutet, Muskeln zu haben, um die sie jeder beneidet. Die Muskeln, die Männer am meisten zur Schau stellen können, sind die Bauchmuskeln. Da sich am Bauch Fett und Fleisch ansammeln, ist es nicht einfach, die Bauchmuskeln zu trainieren. Aber heute verrate ich Dir, wie Du Deine Bauchmuskeln effektiv trainierst.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und eng beieinander. Heben Sie die Beine gerade an, sodass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie einen Moment inne, und verwenden Sie dann Ihren geraden Bauchmuskel, um Ihre Beine kontrolliert abzusenken und sie langsam zu senken. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel.

2. Sitzen in rechtwinkliger Rückenlage: Auf den Rücken legen, nach vorne beugen und aufsetzen, gleichzeitig die Beine anheben, Oberkörper und Beine gleichzeitig schließen, nachdem die Hände die Zehen berühren, Oberkörper und Beine gleichzeitig senken. Atmen Sie beim Schließen ein und beim Senken aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel. Die Bewegungen können etwas schneller sein.

3. Beinheben im Hang: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, strecken Sie die Arme gerade und lassen Sie den Körper hängen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie an, so dass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie inne, senken Sie dann Ihre Beine gerade ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel.

4. Beugen Sie sich mit Gewicht zur Seite, stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, legen Sie die Hantel auf die Schultern hinter dem Nacken (arretieren Sie die Hantelscheiben, damit sie nicht verrutschen und herunterfallen) und halten Sie die Hantelscheiben mit beiden Händen fest. Beuge den Oberkörper zunächst zu einer Seite, kehre dann in die aufrechte Position zurück und beuge dich anschließend zur anderen Seite. Dabei solltest du dich jedes Mal so weit beugen, bis du nicht mehr weiter kannst. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper strecken. Beim Beugen des Körpers sollte die Bewegung gleichmäßig sein, die Beine sollten gerade sein und die Taille sollte nicht gebeugt oder gekrümmt sein.

Tipps zum Abnehmen:

Der Trainingsplan für die Bauchmuskulatur eines Mannes sollte 3–4 Mal pro Woche durchgeführt werden und kann jeden zweiten Tag am Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag durchgeführt werden. Wählen Sie jedes Mal 5 Bewegungen aus und wiederholen Sie diese so oft Sie möchten. Sie können die Anzahl der Wiederholungen entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen. Am Anfang können Sie die Übungen vielleicht nicht ein paar Mal machen. Wenn Sie die Übungsdauer besser beherrschen, erhöhen Sie die Übungszeit, bis Sie jedes Mal 5 Bewegungen ausführen und jede Bewegung 10 Mal wiederholen können.

Eigentlich ist es für Männer nicht schwer, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, doch viele Menschen können das Training oft nicht durchhalten, sodass selbst bei richtiger Methode der gewünschte Effekt nicht erzielt wird. Ich bin davon überzeugt, dass die oben vom Herausgeber genannten Methoden zum Training der Bauchmuskulatur, sofern Sie konsequent trainieren, auch bei Frauen zu einem faszinierenden Bauchmuskeltraining führen und ihnen das Ziel einer guten Figur ermöglichen.