Welche Möglichkeiten gibt es, die Innenseite des großen Brustmuskels zu trainieren?

Viele männliche Freunde möchten ihren großen Brustmuskel durch verschiedene Methoden stärken. Perfekte Brustmuskeln sind nicht nur ein Zeichen männlicher Gesundheit, sondern auch ein wichtiger Weg, um männlichen Charme zu zeigen und das männliche Selbstbewusstsein zu stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, sie zu trainieren. Für das Training der Innenseite des großen Brustmuskels können Sie die folgenden Methoden verwenden.

(a) Schrägbankdrücken

Funktion: Trainiert den oberen Teil des großen Brustmuskels und das obere Ende des äußeren Flügels.

Wichtige Hinweise: Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein Schrägbrett mit einem Winkel von 25–35 Grad, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, drücken Sie sich mit der Kontraktionskraft des großen Brustmuskels nach oben, bis beide Arme gestreckt sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik: Beim Hochdrücken durch die Nase einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ausatmen.

Hinweis: Durch Ändern des Winkels des Schrägbretts ändert sich auch die Wirkung der Brustübungen.

Ein weiteres Beispiel ist das Hochdrücken der Reckstange in die Nähe der Brustwarzen, wodurch die Innen- und Außenseiten des großen Brustmuskels besser trainiert werden.

Befindet sich die Reckstange in der Nähe des Halses, wird der beste Trainingseffekt auf die oberen und inneren Anteile des großen Brustmuskels erzielt.

(ii) Bankdrücken mit Kurzhanteln

Funktion: Trainiert den unteren Teil des seitlichen Flügels und die untere Randfurche des großen Brustmuskels.

Wichtige Punkte: Legen Sie sich flach auf eine Bank, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander und strecken Sie die Arme. Wenn Sie Ihre Handflächen senken, bewegen Sie sie allmählich nach vorne zu beiden Seiten Ihrer Schultern. Verwenden Sie die Kontraktionskraft der großen Brustmuskeln, um sich nach oben zu drücken, bis Ihre Arme gestreckt sind, und kehren Sie dann langsam in die Normalposition zurück.

Atemtechnik: Beim Hochdrücken durch die Nase einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ausatmen.

Hinweis: Beim Absenken bewegen sich die Handflächen allmählich nach vorne zu den Seiten der Schultern. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Arme natürlich hängen, wobei die Hände und Ellbogen senkrecht zum Boden stehen. Verwenden Sie den Trizeps beim Hochdrücken nicht aktiv.

(III) Flaches Bankdrücken mit der Langhantel (trainiert die gesamte Brust, die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps)

Legen Sie sich flach auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Passen Sie die Vorder- und Hinterposition Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit aus der Bankdrückablage. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Es gibt viele Möglichkeiten, die großen Brustmuskeln zu trainieren. Sie können entsprechend Ihren eigenen sportlichen Vorlieben und Ihrer körperlichen Fitness wählen. Der Körper verbraucht während des Trainings viele Nährstoffe, achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung. Gleichzeitig sollten Sie auch rechtzeitig Wasser nachfüllen, um den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen.