Kann Aerobic-Training die Körpergröße steigern?

Jeder möchte groß werden, vor allem Männer. Viele Menschen versuchen daher mit allen Mitteln, ihre Körpergröße zu steigern, vor allem manche heranwachsende Kinder. Eltern achten mehr darauf und lassen ihre Kinder immer verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und verschiedene Sportarten ausüben. Kann also Aerobic-Training die Körpergröße steigern? Dieses Thema beschäftigt viele Menschen. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen!

Die Körpergröße eines Menschen wird von zwei wesentlichen Faktoren bestimmt: der Vererbung und Umwelteinflüssen. Moderne medizinische Forschungen haben gezeigt, dass die Körpergröße eines Menschen zu etwa 75 % von den genetischen Faktoren der Eltern abhängt, das Wachstumspotenzial jedoch stark von erworbenen Faktoren beeinflusst wird, wobei mindestens 25 % davon von erworbenen Faktoren abhängen, zu denen vor allem Ernährung, körperliche Betätigung, Lebensgewohnheiten, geografische Umgebung und Krankheiten zählen.

Daten zeigen, dass Teenager des gleichen Geschlechts und Alters, die regelmäßig Sport treiben, im Durchschnitt 4 bis 8 Zentimeter größer sind als diejenigen, die dies nicht tun. Allerdings ist zu beachten, dass nicht jede Sportart dabei hilft, größer zu werden. Um durch Training größer zu werden, sollten Sie die richtige Trainingsmethode, -intensität und -menge beherrschen. Der erste Schwerpunkt beim Training liegt auf mehr Schnelligkeits-, Schwebe-, Sprung-, Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen.

Zum Beispiel:

(a) Joggen Sie 5 bis 7 Minuten und machen Sie dann 20 Minuten lang Flexibilitäts- und Entspannungsübungen – Spagat, Beugen des unteren Rückens, Schwingen und Schütteln.

(ii) Hängen Sie sich an die Reckstange: Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen und Ihre oberen Gliedmaßen so weit wie möglich zu strecken. Hängen Sie dann 10 bis 20 Sekunden lang. Lassen Sie Ihren Körper 2 bis 3 Minuten ruhen, wiederholen Sie die Übung einmal und hängen Sie dann mit einer Last von 5 kg. Nach einer Woche Training kann die Hängezeit jeweils auf 30 bis 40 Sekunden verlängert werden.

(III) Üben Sie das Springen mit aller Kraft. Springen Sie mit beiden Füßen zweimal, jeweils 10 Mal. Springen Sie mit dem linken Fuß und springen Sie mit dem rechten Fuß, jeweils gleich oft. Der Abstand zwischen den gleichen Sprungbewegungen beträgt 5 bis 8 Sekunden, und der Abstand zwischen den verschiedenen Bewegungssätzen beträgt 4 bis 5 Sekunden. Machen Sie zu Beginn 2 Sätze pro Tag. Nach einer Woche Übung können Sie die Anzahl auf 3 bis 4 Sätze pro Tag erhöhen.

(IV) Seilspringen-Übungen Beim Seilspringen können Sie sich mit gebeugten und gestreckten Knien vom Boden abstoßen und versuchen, so hoch wie möglich zu springen. Die Anfangszeit kann 3 bis 5 Minuten betragen, allmählich auf 10 Minuten gesteigert werden und zwischendurch 1 bis 2 Minuten Pause machen. Darüber hinaus ist auch Schwimmen ein effektives Wachstumstraining, dabei sollten Sie verschiedene Dehnübungen im Wasser machen, wie zum Beispiel das Dehnen der Arme und Beine beim Brustschwimmen, und jeden zweiten Tag schwimmen. Um Ihr Wachstum zu beschleunigen, ist es wichtig, nicht immer dieselben Übungen zu machen. Sie können sie mit Basketball, Volleyball, Funkgymnastik, Radfahren, entspanntem Joggen usw. kombinieren und weniger gewichtsbelastende Übungen machen. Der Schlüssel zum Training ist Ausdauer, nur dann können Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Was die Trainingsintensität angeht, können Sie diese anhand der Tatsache bestimmen, ob Ihr Gefühl, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Reaktion nach dem Training normal sind oder nicht. Wenn Sie maßvoll Sport treiben, werden Sie sich nach dem Training gut fühlen, mehr Energie und Reaktionsfähigkeit haben, mehr Appetit haben, gut schlafen und tagsüber genügend Energie zum Lernen haben. Wenn Sie nach dem Training Ihren Appetit verlieren, sich schläfrig fühlen und Ihnen die Energie fehlt, bedeutet das, dass Sie zu viel trainieren und Sie sollten Ihr Training entsprechend anpassen. Es ist nicht ratsam, diese Übungen zu früh zu machen. Zu frühes Training trägt nicht nur nicht dazu bei, größer zu werden, sondern wirkt sich auch auf Ihre Körpergröße aus. Jungen im Alter von 13 bis 22 und Mädchen im Alter von 11 bis 17 Jahren können mit diesen Übungen zur Steigerung der Körpergröße zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Beim körperlichen Training müssen Sie auf eine kräftigende Ernährung achten, um das Wachstum und den Aufbau von Muskeln und Knochen zu fördern. Als Grundsatz gilt: Neben der ausreichenden Kalorien- und Eiweißzufuhr sollten auch ausreichend anorganische Salze und Vitamine zugeführt werden, zum Beispiel durch verschiedene Fischsorten, Fleisch, Milch, Eier und Sojaprodukte. Verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Kurz gesagt: Sie können drei Mahlzeiten am Tag eine Mischung aus Nahrungsmitteln mit unterschiedlichen Nährstoffen zu sich nehmen, Sie dürfen beim Essen jedoch nicht wählerisch sein und sollten eine vernünftige Kombination zu sich nehmen. Mit der richtigen körperlichen Betätigung und der richtigen Ernährung ist es nicht schwer, eine idealere Körpergröße zu erreichen.

Generell hängt die Körpergröße einer Person stark von der Genetik ab, aber auch der Einfluss der Umgebung ist sehr wichtig. Aerobic-Übungen haben einen gewissen Einfluss auf die Körpergröße, aber das bedeutet nicht, dass alle Übungen die Körpergröße erhöhen können. Wenn Sie Ihre Körpergröße erhöhen möchten, sollten Sie Joggen, Reckstangenhängen, Sprungspringen, Seilspringen und andere Trainingsmethoden anwenden und gleichzeitig auf eine umfassende Ernährung achten.