Wie trainiert man die explosive Kraft der Beine?

Die explosive Kraft hängt hauptsächlich mit den Muskeln einer Person zusammen. Freunde mit gut entwickelten Muskeln haben eine deutlich stärkere explosive Kraft. Wenn wir also in normalen Zeiten die explosive Kraft verbessern, müssen wir uns auf das Muskeltraining konzentrieren, insbesondere auf die Beinmuskeln, die in direktem Zusammenhang mit der Stärke der explosiven Kraft einer Person stehen. Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Beine zu trainieren, und verschiedene Methoden haben unterschiedliche Auswirkungen. Wie trainiert man die explosive Kraft der Beine? Schauen wir es uns unten genauer an.

Halber seitlicher Froschsprung in der Hocke

Mit dieser Übungsmethode lässt sich der gleiche Effekt erzielen wie mit der „vollen Kniebeuge auf der Stelle mit gestreckten Beinen und Bauchanspannung“. Halten Sie bei dieser Übung zunächst beide Hände hinter dem Rücken, bleiben Sie in einer halben Hocke und machen Sie einen Froschsprung von 5 Metern zur Seite des Körpers. Springen Sie dann zurück. Machen Sie die Übung 5 Mal als Satz. Machen Sie nach jedem Satz eine vollständige Pause und wiederholen Sie die Übung. Bei der Übung sollte der Seitsprung möglichst groß und die Verbindungsbewegungen schnell und koordiniert erfolgen.

Gewichtsbelastende Bewegung

Tragen Sie relativ schwere Gegenstände auf dem Rücken oder tragen Sie einen leichteren Teamkollegen auf dem Rücken, platzieren Sie Markierungen in einem Abstand von ca. 6-10 Metern, laufen Sie im Kreuzschritt vor einer Markierung zu einer anderen Markierung und laufen Sie im Gleitschritt zurück, nachdem Ihre Hand die andere Markierung berührt hat. Üben Sie jede Einheit eine halbe Minute lang und wiederholen Sie sie nach jedem Satz und ausreichender Pause. Es kann die Kraft und Koordination der unteren Gliedmaßen verbessern.

Die beiden oben genannten Übungen können die explosive Kraft der Beine effektiv trainieren. Dies sind auch zwei relativ einfache Übungen. Die Verbesserung der explosiven Kraft wird jedoch nicht in ein oder zwei Tagen erreicht. Es ist ein langfristiger Prozess, der von uns ein gewisses Maß an Ausdauer erfordert, um dabei zu bleiben. Wir müssen beim Training auch Arbeit und Ruhe kombinieren.