Wie man Muskeln wissenschaftlich trainiert

Es ist wichtig, Ihre Muskeln wissenschaftlich zu trainieren, um Muskelüberlastungen zu vermeiden. Wissenschaftliches und zeitlich begrenztes Training sind der beste Weg, um Ihren Körper in Form zu halten. Im Leben sollten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten und bei allem auf das Wort „Mäßigung“ achten. Eine wissenschaftliche Anordnung des Trainingsablaufs kann den Effekt noch deutlicher machen. Wissenschaftliches Training ist notwendig. Wenn Sie nicht auf die Wissenschaft achten, führt dies zu Muskelschäden. Wissenschaftliches Training und wissenschaftliche Ernährung sind der Schlüssel zu einer guten Figur. Übermäßige Anstrengung kann zu Muskelzerrungen führen und dem Körper schaden.

Der Zusammenhang zwischen Puls (Herzfrequenz) und Training

Wenn Sie mit Bodybuilding beginnen, sollte Ihr Puls während des Trainings zwischen 60 % und 70 % Ihres maximalen Pulses pro Minute liegen (maximaler Puls = 220 – Alter). Nach 2–3 Monaten Training kann Ihr Puls auf 70–85 % gesteigert werden.

Auch der Rhythmus der Musik bei Bodybuilding-Übungen hat eine gewisse Beziehung zur Herzfrequenz. Der ideale Pulsrhythmus für einen gesunden Erwachsenen sollte bei etwa 60 Schlägen pro Minute liegen. Ein Rhythmus von etwa 60 Schlägen pro Minute (also mittlere Geschwindigkeit) entspricht genau dem normalen physiologischen Rhythmus eines Menschen. Wenn die Musik einen Rhythmus dieser Geschwindigkeit hat, kann sie Menschen dabei helfen, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist aufrechtzuerhalten, den Blutkreislauf und die Atmung zu stabilisieren und weder aufregend noch gehemmt zu sein. Es ist der beste Rhythmus zur Regulierung der Physiologie (Yoga-Musik hat immer diesen Rhythmus). Wenn Sie einen Musikrhythmus wählen, der langsamer als etwa 60 Schläge pro Minute ist, hat dies den Effekt, den menschlichen physiologischen Rhythmus zu hemmen und zu verlangsamen (Hypnose ist diese Art von Rhythmus).

Wenn Sie hingegen Musik mit einem Rhythmus von mehr als 60 Schlägen pro Minute wählen, wirkt diese anregend und kann physiologische und biochemische Effekte fördern. Beispielsweise beträgt der Rhythmus von Disco-Musik etwa 120 Schläge pro Minute, was fast doppelt so schnell ist wie der physiologische Rhythmus. Sie kann die biologisch aktiven Substanzen des Körpers stimulieren und Emotionen hervorrufen. Kurz gesagt, wenn wir Bodybuilding-Übungen machen, müssen wir die Pulsfrequenz kontrollieren und den passenden Musikrhythmus entsprechend dem Alter, der körperlichen Verfassung und anderen unterschiedlichen Bedingungen jeder Person auswählen. Nur so kann es eine gute fördernde Wirkung auf den Körper haben.

Warum Sport treiben (Notwendigkeit von Sport)

1. Steigerung der Widerstandskraft und der körperlichen Gesundheit: Regelmäßiges Training kann qualitative Veränderungen der Muskeln bewirken und den Gehalt an Muskelglykogen, Myosin, Aktin und Myoglobin (Hämoglobin) erhöhen. Kann die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten erhöhen. Machen Sie den Körper gesünder.

2. Fördert den Stoffwechsel: Regelmäßige Bewegung kann dem Körper ermöglichen, mehr Nährstoffe und Sauerstoff aufzunehmen, was sich positiv auf den Stoffwechsel des Körpers auswirkt.

3. Starker und kraftvoller Körper: Regelmäßiges Training kann die Muskelfasern verdicken, den Muskelquerschnitt und das Muskelvolumen erhöhen und den Körper stark und kraftvoll machen.

Vor dem Training sollten Sie Ihre körperliche Verfassung berücksichtigen und Ihre Zeit langsam anpassen. Trainieren Sie am Anfang nicht hektisch. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde sind. Halten Sie nach dem Laufen an und stehen Sie auf, um Ihre Muskeln zu dehnen. Auch wenn Sie im Moment sehr müde sind, können Sie sich nicht sofort hinsetzen. Sie müssen sich vor dem Laufen aufwärmen und sich nach dem Laufen langsam hinsetzen. Trinken Sie eisgekühlte Getränke nicht sofort. Es gibt viele Beispiele von Menschen, die sich durch übermäßiges Training verletzt haben.

4. Straffe Muskeln: Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, haben im Allgemeinen schlaffe Muskeln in Schultern, Taille, Bauch, Gesäß und unteren Gliedmaßen, eine erhöhte Unterhautfettgewebeschicht, eine verminderte Muskelelastizität usw.

Deshalb ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben.

Durch effektive Fitnessübungen können Sie Ihre Muskelkraft steigern, Ihre Muskelfläche vergrößern und überschüssige Fettschichten abbauen. Generell gilt: Wenn Sie 3-4 Monate lang konsequent trainieren, können Sie erste Ergebnisse sehen. Wenn Sie etwa 10 Monate lang systematisch trainieren, kann die Muskelfläche um 5-15 cm vergrößert werden.

Wie kann man Muskelsteifheit vorbeugen? Warum tritt Muskelsteifheit auf?

Wenn Muskeln über einen langen Zeitraum hochintensiven Belastungen ausgesetzt sind, verbrauchen sie viel Energie und haben einen hohen Sauerstoffmangel, sodass sich in den Muskeln Milchsäure ansammelt, was zu Veränderungen im inneren Muskelmilieu führt, wie z. B. einer Senkung des Blutzuckerspiegels, und die Leistungsfähigkeit der Muskeln lässt nach. Dies ist ein vorübergehendes, normales physiologisches Phänomen und zugleich eine Schutzhemmungsreaktion und ein „Selbstverteidigungssignal“ des Körpers. Die Hauptsymptome sind unkoordinierte Bewegungen und unkonzentrierte Aufmerksamkeit, was auf eine Ermüdung der Muskeln hinweist. Wenn Sie nicht auf Anpassung und Ruhe achten, werden die Muskeln leicht steif.