So trainieren Sie die explosive Kraft Ihrer Waden

Explosive Kraft ist eine Art augenblickliche Bewegungsfähigkeit unseres Körpers, die beim Training normalerweise deutlich sichtbar ist. Die explosive Kraft des Körpers spiegelt sich hauptsächlich in der Explosivität der Wade wider. Normalerweise können wir die explosive Kraft der Wade steigern, indem wir die Wadenmuskulatur trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren, und wir können es entsprechend unserer eigenen Situation tun. Lassen Sie uns lernen, wie man die explosive Kraft der Wade trainiert.

1. Fersenheben mit Langhantel im Stehen

Stellen Sie sich neben ein Kniebeugengestell und halten Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken und auf Schulterhöhe (fügen Sie Scheiben hinzu oder entfernen Sie sie, um den Widerstand entsprechend Ihrer Fähigkeit zu erhöhen). Heben Sie Ihre Zehen wieder ein wenig vom Boden ab, landen Sie dann auf Ihren Zehen nach vorne, heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, halten Sie die höchste Position der Bewegung für einen Moment und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück; wiederholen Sie die Übung.

2. Wadenheben im Sitzen mit Langhantel

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Kante einer Flachbank und legen Sie die Hantel auf Ihre Oberschenkel. Beginnen Sie auf den Zehenspitzen und heben Sie Ihre Fersen mit explosiver Kraft schnell vom Boden ab. Halten Sie den oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Wadenheben im Stehen mit Langhantel

Heben Sie die Hantel aus der Hantelablage und legen Sie sie auf Ihre Schultern hinter Ihrem Nacken (wählen Sie das Gewicht entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung). Diese Bewegung ähnelt dem sitzenden Wadenheben an einer Maschine. Stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen und heben Sie Ihre Fersen an. Sie werden die Kraft auf Ihren Waden spüren. Halten Sie die obere Position einen Moment lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die explosive Kraft der Waden trainiert. Dies ist auch eine Trainingsmethode, bei der eine Langhantelmethode verwendet wird. Sie hat einen direkten Einfluss auf die explosive Kraft der Waden. In unserem täglichen Leben kann sie verwendet werden, um die explosive Kraft der Waden zu verbessern. Achten Sie beim Training einfach auf die richtige Methode und die richtigen Bewegungen.