Wann ist die beste Zeit für Aerobic-Übungen zum Abnehmen?

Mit der Weiterentwicklung der Gesellschaft verbessert sich der Lebensstandard der Menschen allmählich und die Qualität der Ernährung wird immer besser. Viele Menschen achten jedoch nicht auf die Kombination von groben und feinen Lebensmitteln und essen häufig zu viel, was zu schwerer Fettleibigkeit führt. Fettleibigkeit ist der größte Gesundheitskiller, daher möchten viele Menschen das Ziel erreichen, durch Aerobic abzunehmen. Wann ist also die beste Zeit für Aerobic, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Aerobic-Übungen machen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass es zwei Tageszeiten gibt, in denen aerobes Training zur Gewichtsabnahme am effektivsten ist.

Der erste Zeitraum ist morgens vor dem Frühstück. Je nach persönlichen Umständen können Sie mit Ihrem Welpen 20 Minuten lang einen flotten Spaziergang im Freien machen. Wenn Ihr Körper es zulässt (vor allem um Hypoglykämie zu vermeiden), können Sie zwischen zügigem Laufen und Joggen abwechseln. Sie können auch 20 Minuten Fahrradergometer und Bauchmuskeltraining, beispielsweise durch Sit-ups im Bett liegend, machen.

Ein weiterer guter Zeitpunkt für Aerobic-Training ist nach dem Krafttraining, beispielsweise nach Kniebeugen mit Kurzhanteln oder dem Gewichtheben mit Langhanteln zu Hause. Nach 45 Minuten oder 1 Stunde Krafttraining werden der im Körper gespeicherte Blutzucker und das Glykogen zur Energiegewinnung verwendet und der Körper beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen (bei Männern hauptsächlich um die Taille und bei Frauen um die Hüften und Oberschenkel). Fett zu verbrennen, um Energie zu erhalten, ist wie die Einnahme kostenloser Diätpillen.

Manche Menschen glauben, dass sie nach 45 Minuten Krafttraining möglicherweise nicht mehr die Kraft und Energie für Aerobic-Training haben. An diesem Punkt können Sie eine Pause einlegen und sich vom Krafttraining erholen, bevor Sie fortfahren. Oder Sie machen nach einer kurzen Pause aerobe Übungen an den Geräten, die keine große Konzentration erfordern. Die beste Kombination aus aerobem Training ist zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 3,5 Kilometern pro Stunde (abwechselnd bergauf und bergab gehen) und anschließendes Fahren auf einem Heimtrainer. Wenn Sie gerade wieder mit Aerobic-Übungen beginnen, beginnen Sie mit 10 Minuten Laufbandtraining und 10 Minuten Training auf dem Heimtrainer dreimal wöchentlich, also insgesamt eine Stunde pro Woche.

Abschließend sei daran erinnert, dass durch aerobes Training die Zielherzfrequenz (220 minus Alter, multipliziert mit 70 %) erreicht werden muss, um einen Gewichtsverlust zu erzielen. Viele Menschen glauben jedoch, dass sie beim Laufen ihren Puls nicht messen können. Tatsächlich können Sie die Reaktion Ihres Körpers überwachen, wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen, beispielsweise leichtes Schwitzen, keuchende Atmung und die Unfähigkeit, zusammenhängend zu sprechen. Bestimmen Sie bei Ihren künftigen aeroben Übungen die Intensität und Dauer nach Ihrer persönlichen Reaktion.

■Tipps

Um den Fettabbaueffekt zu verbessern und unnötigen Körperverbrauch während des Fettabbauprozesses zu vermeiden, sollte die Aerobic-Trainingszeit nicht zu lang sein, nicht mehr als 5 Mal pro Woche, und jedes Mal sollte es 45 Minuten nicht überschreiten, vorzugsweise etwa 30 Minuten. Das Überschreiten dieser Grenze führt zu körperlicher Ermüdung und vermindert die Leistungsfähigkeit. Dies beeinträchtigt die Durchführung des Gewichtsverlustplans und verringert den Gewichtsverlusteffekt erheblich. Aerobic-Training ist effektiver, wenn schnelle und langsame Bewegungen abgewechselt werden.

Oben ist die vom Herausgeber vorgestellte beste Zeit für Aerobic-Übungen zum Abnehmen. Sie können morgens einen flotten Spaziergang machen oder zu Hause Krafttraining machen. Es sollte betont werden, dass Sie beim Training eine starke Willenskraft haben müssen. Beim Training wird nicht nur die Art des Trainings getestet, sondern, was noch wichtiger ist, die Ausdauer und Beharrlichkeit einer Person.