So funktioniert Nackenyoga im Büro

Büroangestellte, die über längere Zeit vor dem Computer sitzen, können leicht unter Nackenermüdung und Nackenschmerzen leiden. Und aufgrund einer falschen Körperhaltung, der langfristigen Belastung durch Klimaanlagen und Erkältungen entwickelte sich allmählich eine zervikale Spondylose. Wie pflegen Sie also Ihren Hals? Welche Möglichkeiten gibt es, Nackenprobleme zu lindern? Ich glaube, das sind die Dinge, die jeden beschäftigen, also lassen Sie mich darüber sprechen.

Aufgrund der Veränderungen im Tempo des gesellschaftlichen Lebens und der Lebens- und Arbeitsweise ist die zervikale Spondylose heutzutage für viele Büroangestellte zu einem Problem geworden und die Tendenz geht zu immer jüngeren Angestellten. Eine zervikale Spondylose kann Nackenschmerzen und sogar Nacken- und Schulterschmerzen verursachen, die in den Kopf und die oberen und unteren Gliedmaßen ausstrahlen können und Symptome wie Schwindel, Taubheit in den Fingern und unsicheren Gang verursachen. Daher sollten wir Büroangestellten bei unserer täglichen Arbeit auf die Selbstpflege des Nackens achten.

Nacken-Selbstpflege für Büroangestellte

1. Wenn Sie mit gesenktem Kopf arbeiten, sollten Sie nach 1 bis 2 Stunden eine Pause einlegen oder Ihren Nacken bewegen. Sie können 10 Minuten Radiogymnastik machen, um Nackenermüdung vorzubeugen.

2. Vermeiden Sie plötzliche Drehungen des Halses, langes Arbeiten in derselben Haltung und das Tragen oder Heben schwerer Gegenstände auf Ihren Schultern.

3. Achten Sie beim Schlafen auf die richtige Schlafposition, vorzugsweise in Rücken- oder Seitenlage, sodass Ihre Gliedmaßen auf natürliche Weise gestreckt oder leicht gebeugt sind und die Muskeln Ihres gesamten Körpers entspannt sind, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.

4. Vermeiden Sie eine Erkältung am Nacken. Besonders im Sommer sollten Ventilatoren oder Klimaanlagen vermeiden, kalte Luft direkt auf Nacken und Schultern zu blasen.

5. Beim Lesen von Dokumenten sollten Sie Ihren Kopf natürlich in Richtung der Dokumente senken. Sie können Ihren Kopf leicht anheben und müssen Ihren Hals nicht lange beugen.

6. Beim Einsatz Ihres Gehirns können Sie Ihr Kinn mit den Händen stützen, um die Belastung Ihrer Nackenmuskulatur zu verringern und eine Überbeanspruchung Ihrer Nackenmuskulatur zu vermeiden.

7. Machen Sie mehr Übungen für die Nackenfunktion, insbesondere Übungen zur Nackenstreckung.

8. Essen Sie maßvoll und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit den entsprechenden Nährstoffen. Achten Sie vor allem auf eine Ernährung, die reich an Kalzium, Proteinen, B-Vitaminen, Vitamin C und Vitamin E ist.

9. Gehen Sie nicht mit nassen Haaren ins Bett, da sonst die Feuchtigkeit in Ihren Nacken eindringt und Nackenerkrankungen verursachen kann.

Herzliche Erinnerung: Zervikale Spondylose tritt häufiger bei Menschen mittleren und höheren Alters auf. Derzeit leiden auch viele junge Menschen an einer zervikalen Spondylose. Büroangestellte, die lange Zeit mit gesenktem Kopf am Computer sitzen oder lernen, ermüden ihre Nackenmuskeln über längere Zeit und erleiden Verletzungen der Halswirbelsäule. Daher ist die Selbstpflege der Halswirbelsäule von entscheidender Bedeutung.

10:00: 5 Minuten Halswirbelsäulengymnastik

Auch wenn Sie in einem überfüllten Büro arbeiten, können Sie gut auf Ihre Halswirbelsäule achten. Sie können Ihre Pausen beispielsweise dazu nutzen, Übungen für die Halswirbelsäule zu machen: Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie Ihren ganzen Körper ruhig und bewegen Sie Ihren Kopf nur, einschließlich Senken des Kopfes, Heben des Kopfes, Drehen nach links, Drehen nach rechts, Strecken nach vorne und Zurückziehen; und Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie dies jedes Mal 5 Minuten lang mit sanften und weichen Bewegungen.

Der Herausgeber muss alle daran erinnern, dass Probleme mit der Halswirbelsäule nicht nur mit der Arbeitshaltung zusammenhängen, sondern auch eng mit der Mentalität zusammenhängen. Um die Halswirbelsäule zu schützen, ist es daher notwendig, eine fröhliche Stimmung zu bewahren. Halswirbelprobleme sind heutzutage für viele Büroangestellte ein Problem. Wenn Sie im Alltag gut auf Ihren Nacken achten, können Sie nicht nur Ihre Schmerzen lindern, sondern auch Ihr Gesäß verschönern.