Große Männer haben kleine Geheimnisse

Es gibt noch immer viele ungelöste Rätsel um die Pyramiden des alten Ägypten, aber die Ernährungspyramide wurde vollständig enthüllt. Wenn Sie immer noch das Geheimnis des Muskelwachstums erforschen, beginnen wir mit dem „Essen“.

Häufige Mahlzeiten

Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, nehmen Sie nur viel Eiweiß und Fett zu sich, was zu einer schlechten Aufnahme und kontraproduktiver Fetteinlagerung führt. Für Fitnessbegeisterte ist es am besten, alle 2-3 Stunden etwas zu essen. Dadurch werden die Muskeln kontinuierlich mit Nährstoffen versorgt und es kommt nicht zu einer Fettansammlung durch übermäßige Ernährung. Für viele Büroangestellte, die von neun bis fünf arbeiten, ist es schwierig, solche Zustände zu haben. Langes Fasten bei der Arbeit bedeutet Muskelschwund. Für alle, für die Muskeln genauso wichtig wie das Leben sind, ist ein nahrhaftes Mahlzeitenpaket oder ein Energieriegel als Mahlzeitenersatz eine ausgezeichnete Wahl.

Vielfältige Nahrungsmittelarten

Wer jeden Tag fast das Gleiche isst, dem wird schnell übel. Genauso wie wir unseren Trainingsplan ändern, um Langeweile zu vermeiden, müssen Sie auch Ihre Ernährung regelmäßig umstellen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, jede Woche andere Lebensmittel zu kaufen. Dadurch sorgen Sie nicht nur für eine ausgewogene Ernährung, sondern erfahren auch, wie Ihr Körper auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert. Essen Sie nicht immer das Gleiche.

Ernährungspyramide

Nüsse: Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse

Die Zaubernuss fördert die Entwicklung Ihres Gehirns und Ihrer Gliedmaßen.

Gesunde Fette: Olivenöl, Rapsöl, fettarme Butter

Vermeiden Sie ungesunde tierische Fette, gesunde Fette können Ihnen helfen, besser Fett abzunehmen.

Milchprodukte: fettarme Milch, Joghurt, Käse

Der Verzehr von Milchprodukten nach dem Training und vor dem Schlafengehen ist eine gute Möglichkeit für die Muskelregeneration.

Früchte: Papaya, Birne, Orange

Die reichhaltigen Vitamine und Mineralstoffe in Früchten spielen beim Muskelaufbau eine unverzichtbare Rolle.

Stärken: Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln

Ihr Körper benötigt eine konstante Energiezufuhr und hier kommt die Energie her.

Low-Carb-Gemüse: Spinat, Brokkoli, Gurke, Karotten

Durch die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts Ihres Körpers können Sie sich schneller in den Hulk verwandeln.

Hoher Proteingehalt: Molkenprotein, mageres Rindfleisch, Fisch, Huhn

So wie Fische Wasser brauchen, benötigen Sie ausreichend Protein, um Ihre Muskeln zu ernähren.