So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln

Frauen sind für einen Mann mit einem weiten Horizont immer unwiderstehlich, daher sollten Männer mit der Zeit Schritt halten und öfter ins Fitnessstudio gehen. Das Training der Brustmuskulatur erfordert jedoch Geduld und kann nicht über Nacht erreicht werden. Es erfordert schrittweise Fortschritte. Es gibt nicht viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Es gibt nur wenige davon. Hier stelle ich Ihnen einige der gängigsten und effektivsten Methoden vor!

1. Legen Sie sich flach auf die Maschine, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie von beiden Seiten zur Mitte

Diese Bewegung ist die typischste Art, die Brustmuskulatur zu trainieren, daher wird jedem empfohlen, diese Methode anzuwenden. Konkrete Aktionspunkte:

Achten Sie beim Öffnen der Hände darauf, dass die Brustmuskulatur entspannt bleibt, statt sie nach außen zu bewegen, um sie wieder zu dehnen.

Die Häufigkeit der Bewegungen sollte nicht zu schnell sein, im Allgemeinen ist ein Bewegungssatz von 5 bis 6 Sekunden ausreichend.

Machen Sie jede Übung mindestens 20-mal.

2. Legen Sie sich flach auf die Maschine, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie hoch

Dies ist auch eine typische Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur. Beachten Sie, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen müssen, um Ihren Körper in einem aktiven Zustand zu halten. Beim Hochheben nicht in dieser Position verharren, sondern gleich nach dem Hochheben wieder senken, aber nicht zu schnell.

Die Trainingszeit darf nicht zu kurz sein, da sonst keine Wirkung erzielt wird. Im Allgemeinen sollten Sie jedes Mal mindestens 30 Mal trainieren und darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren.

3. Stehen Sie und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, beugen Sie sich um 90 Grad und heben Sie die Hanteln zu beiden Seiten

Diese Bewegung ist ziemlich schwierig und verbraucht viel körperliche Energie. Achten Sie beim Training auf Ihre Körperbalance und heben Sie die Hanteln nicht zu lange, da Sie die Brustmuskulatur trainieren und eine Dehnung ausreicht.

Es ist sicherlich wichtig, die Brustvergrößerung erfolgreich durchzuführen, aber Sie dürfen nicht zu schnellen Ergebnissen eilen, da dies sonst den gegenteiligen Effekt hat. Die Zeit für jede Trainingseinheit sollte gut kontrolliert werden, etwa 45 Minuten reichen aus. Gehen Sie einfach einmal pro Woche ins Fitnessstudio, halten Sie sich dabei ausgewogen und Sie werden in etwa zwei Monaten erste Ergebnisse sehen!