Übung Entspannung Dehnungsmethode

Nach dem Training sind die Menschen oft relativ müde. Wenn sie zu diesem Zeitpunkt nicht auf Dehnübungen achten, neigen ihre Beine zu Krämpfen oder Muskelkontraktionen, was für Freundinnen natürlich unangenehm ist. Daher sollten Sie nach dem Training auch auf entspannende Dehnübungen achten. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Dehnmethoden nach dem Training.

Entspannung der hinteren Beinmuskulatur. Eine sehr wichtige Übung besteht darin, gerade mit geschlossenen Beinen zu stehen. Beugen Sie sich dann nach vorne und kontrollieren Sie Ihre Haltung, indem Sie mit Ihren Handflächen den Boden berühren. Die Knie können nicht gebeugt werden. Spüren Sie in Ihrem Geist, wie die gesamte hintere Beinmuskulatur gestreckt wird. Das Gewicht Ihres gesamten Körpers ruht auf Ihren Handflächen und Fußsohlen.

Machen Sie weiter, bis Ihr Gesicht rot und verstopft ist, dann sollten Sie aufstehen. Beachten Sie, dass Sie zur Vermeidung von Schwindel zunächst die Knie beugen und in die Hocke gehen sollten. Dann langsam aufstehen. Und hebe zuerst deinen Hintern hoch. Heben Sie Ihren Oberkörper wieder an. Zum Schluss aufrecht stehen und langsam bewegen. Sie dürfen nicht plötzlich hochspringen. .

Eine Übung zum Entspannen der Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel besteht darin, die Knie zusammenzubringen. Halten Sie Ihre Beine eng zusammen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht. Halten Sie sich mit einer Hand an einem festen Gegenstand fest. Heben Sie dann Ihre linke Wade nach hinten. Mit der linken Hand können Sie den Spann festhalten. Hilft, die Rückseite von Wade und Oberschenkel zusammenzufalten. . Dies ist eine Dehnung für die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Machen Sie das 2–3 Minuten lang. Wechseln Sie erneut die Seiten. Machen Sie es einfach einmal auf jeder Seite und es ist OK.

Eine Übung für die hintere Wadenmuskulatur besteht darin, sich in Bauchlage auf das Bett zu legen. Halten Sie Ihren Bauch und die Vorderseite der Oberschenkel dicht am Bett. Dann beugen Sie Ihre Wade um 90 Grad nach hinten. Drücke deine Fersen nach oben. Drücken Sie auf Ihre Zehen. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Knöchel, um die Muskeln an der Rückseite Ihrer Waden anzuspannen. Ziehen Sie daran und kontrollieren Sie es. Warten Sie, bis Ihre Wade wund ist, entspannen Sie sich dann, führen Sie dann eine Traktion durch, entspannen Sie sich dann erneut und wiederholen Sie den Vorgang mehrere Male, bis Ihre gesamte Wade wund und geschwollen ist.

Eine weitere Frage ist, wie viele Sekunden die Aktion kontrolliert werden muss. Dieser Bedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Da die Muskelausdauer bei jedem Menschen unterschiedlich ist, ist Ihr eigenes Gefühl viel besser, als wenn ich jedem sage, wie lange er durchhalten soll. .

Dehnen nach dem Training ist tatsächlich sehr wichtig, daher hoffe ich, dass jeder auf diese gesunden Menschenverstände und Techniken achtet und sie versteht, die Ihnen dabei helfen können, die besten Fitnessergebnisse zu erzielen und andere nachteilige Phänomene zu vermeiden, die nach dem Training auftreten können, sodass Sie Ihren perfekten Körper besser formen können.