Schulterübungen mit Kurzhanteln

Hanteln sind ein Fitnessgerät, das jeder gut kennt. Sowohl Männer als auch Frauen können mit Hanteln ihren Körper trainieren. Sie können entsprechend Ihrer spezifischen Situation die für Sie passenden Hanteln auswählen. Durch regelmäßiges Hanteltraining können die Schultern gestärkt und die Linien schöner werden. Das hat viele Vorteile. Wer allerdings Hanteln verwenden möchte, muss die richtige Körperhaltung beherrschen. Also, was genau ist die Schulterübung mit Kurzhanteln?

Kurzhanteldrücken im Sitzen

1. Setzen Sie sich mit flachen Füßen und erhobenem Kopf und Brust auf eine Hantelbank. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die an Ihren Seiten herabhängt. Heben Sie die Hanteln mit nach unten und nach vorne gerichteten Handflächen auf Ihre Schultern, sodass sich die Hanteln direkt auf beiden Seiten Ihres Körpers befinden.

2. Bewegen Sie Ihre Ellbogen mithilfe Ihrer Schultern in einem Bogen zu den Seiten Ihres Körpers und heben Sie die Hanteln mit beiden Händen an, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie dann einen Moment inne.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Stellen Sie die Hantelbank so ein, dass sie etwa einen 60-Grad-Winkel zum Boden hat. Heben Sie die Hanteln mit den Ellenbogen nach unten und den Handflächen nach vorne gerichtet auf Ihre Schultern, so dass sich die Hanteln direkt neben Ihrem Körper befinden und die Verbindungslinie zur Hantelstange knapp über Ihrem Schlüsselbein verläuft.

2. Heben Sie die Hanteln mit den Schultern nach oben und halten Sie inne, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie die Hebeposition langsam ab, nicht bis zur tiefsten Position, und halten Sie die Schultermuskulatur angespannt.

Seitheben im Stehen

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie den Kopf nach oben und die Brust heraus. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie locker an den Seiten oder vor Ihrem Körper hängen, wobei Ihre Hände an den Ellbogen leicht gebeugt sind.

2. Heben Sie Ihre Hände mit den Schultern von beiden Seiten nach außen und oben, bis sie auf Schulterhöhe oder etwas höher sind. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Schultern angespannt und entspannen Sie sich nicht.

Frontheben im Stehen

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie den Kopf nach oben und die Brust heraus. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie locker an den Seiten oder vor Ihrem Körper hängen, wobei Ihre Hände an den Ellbogen leicht gebeugt sind.

2. Beugen Sie Ihre Hände leicht an den Ellbogen und heben Sie die Hanteln mit der Vorderseite Ihrer Deltamuskeln von der Vorderseite Ihres Körpers nach außen, oben und innen, bis sie auf gleicher Höhe oder etwas höher als Ihre Schultern sind. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann auf den ursprünglichen Weg zurück. Halten Sie die Schultern angespannt und entspannen Sie sich nicht.

Seitheben

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper und die Hüften sind nach vorne geneigt, die Brust ist herausgestreckt und die Taille gebeugt, Hals und Oberkörper sind gerade, halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen.

2. Entspannen Sie Ihre Arme, heben Sie mit der Rückseite Ihrer Schultern Ihre Oberarme nach außen und oben, bis sie auf Schulterhöhe sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Brustziehen im Stehen

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, aufrechtem Körper, erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen vor Ihrem Körper.

2. Heben Sie mit den Schultern die Arme vor dem Körper nach oben, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern oder etwas darüber sind.

3. Am höchsten Punkt sollten sich die Hanteln unterhalb des Schlüsselbeins vor der Brust befinden. Bleiben Sie eine Weile und kehren Sie auf der ursprünglichen Route zurück.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Die Bewegungen müssen regelmäßig sein und der Körper darf nicht zittern. Führen Sie die Übung etwa 10-mal pro Satz aus und absolvieren Sie mehr als 3 Sätze jeder Übung. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 30 Sekunden nicht überschreiten.

2. Anfänger sollten es nicht mit dem Training übertreiben. Sie sollten sich zwei Tage ausruhen, bevor sie wieder mit dem Training beginnen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln muss auch nach dem Training fortgesetzt werden.