Wie trainieren dicke Menschen ihre Bauchmuskeln?

Die meisten Männer nehmen ab dem mittleren Alter an Gewicht zu und werden fettleibiger. Marktforschungen zeigen, dass die Mehrheit der Männer mittleren Alters fettleibig ist. Dies hängt mit der üblichen Bewegung, Ernährung, Arbeitsgewohnheiten usw. zusammen. Übergewichtige Menschen sind körperlich nicht stark, haben eine sehr geringe Widerstandskraft und sind sehr anfällig für Krankheiten. Daher beginnen viele Männer mit dem Training in der Hoffnung, durch das Training Bauchmuskeln aufzubauen, und der übergewichtige Körper kann auch verbessert werden. Wie trainieren dicke Menschen also ihre Bauchmuskeln?

Bauchmuskeltraining Methode 1: Gymnastikball-Crunch

Legen Sie sich flach auf den Gymnastikball, die Füße stehen senkrecht auf dem Boden. Legen Sie die Hände auf beide Seiten des Kopfes. Beginnen Sie auszuatmen, ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust, spannen Sie den Bauch an und heben Sie ihn bis zu einem 45-Grad-Winkel an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal. Machen Sie 5 Durchgänge.

Bauchmuskeltraining Methode 2: Reverse Crunch

Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den Rücken gegen den Boden, legen Sie die Hände auf beide Seiten des Körpers, heben Sie die Füße bis zu einem 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie dann die Füße, beugen Sie die Knie leicht, atmen Sie ein und spannen Sie die Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie langsam die Hüften, um den Rücken vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 Mal und machen Sie 8 Sätze.

Bauchmuskeltraining Methode drei: Beinheben und Bauchbeugen

Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den Rücken gegen den Boden, legen Sie die Hände an die Seiten des Kopfes, öffnen Sie die Arme, beginnen Sie einzuatmen, kreuzen Sie die Beine, beugen Sie langsam die Knie, atmen Sie dann aus, um die Bauchmuskeln anzuspannen, lassen Sie den Unterkörper unverändert und heben Sie den Oberkörper langsam an. Halten Sie die Bewegung 4 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Rückenposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 5 Mal und machen Sie 10 Durchgänge.

Bauchmuskeltraining Methode 4: Jederzeit kontrollieren und Körperform halten

Männer im mittleren Alter nehmen neben Sport auch leicht an Gewicht zu. Sie müssen sich daher stets unter Kontrolle halten, ihre Figur bewahren, sich angemessene Gewichtsverlustziele entsprechend ihrem Alter und ihrer körperlichen Verfassung setzen, langfristig Sport treiben, auf eine ausgewogene Ernährung achten und eine gute Einstellung zum langfristigen Kampf gegen den Gewichtsverlust haben, um eine perfekte Figur zu behalten.

Wie trainieren dicke Menschen ihre Bauchmuskeln? In diesem Artikel werden vier Möglichkeiten zum Training der Bauchmuskeln erläutert. Nur durch Training auf diese Weise können Sie das Ziel des Abnehmens erreichen und es hat auch viele Vorteile für den Körper. Dicke Menschen müssen beim Training ihrer Bauchmuskeln auf viele Dinge achten. Beispielsweise muss die anfängliche Trainingsmethode des Patienten richtig sein, von einfach bis komplex, und die Trainingszeit sollte verlängert werden, nachdem sich der Körper an diese Methode gewöhnt hat. Andernfalls kann sich der Körper des Patienten nicht an ein so großes Training anpassen und es treten schwere körperliche Verletzungen auf.