Wie wäre es mit Morgen-Aerobic?

Aerobic ist eine Sportart, die eher für Frauen geeignet ist. Aerobic ist relativ einfach. Heutzutage werden viele Square Dances mit Aerobic-Schritten kombiniert, sodass Aerobic auch für viele ältere Menschen sehr gut geeignet ist. Besonders Aerobic ist morgens wirkungsvoller, da die Luft morgens frischer ist. Wie sollten wir also Morgen-Aerobic machen? Als nächstes stellen wir die Methoden der Morgen-Aerobic vor.

1. Nachdem Sie morgens aufgestanden sind, sich gewaschen und den Kopf frei bekommen haben, können Sie Pyjama und Hausschuhe anziehen, nach Süden blicken, leicht lächeln, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, Ihren Oberkörper entspannen, mit Ihrem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit Ihren Zehen leicht den Boden greifen und in die Ferne schauen.

2. Kopfaktivität: Verwenden Sie Ihren Kopf als Stiftspitze und mobilisieren Sie Ihren Kopf mit Ihrem Verstand, um die beiden Wörter „Langlebigkeit“ zu schreiben. Diese beiden Wörter können zweimal geschrieben werden, und dann macht der Kopf einen Kreis um diese beiden Wörter, zuerst in die gleiche Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Die obigen Bewegungen sollten langsam, ohne Ungeduld, aber sicher ausgeführt werden und dauern etwa 2 Minuten.

3. Übungen zur Brusterweiterung. Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Strecken Sie dann Ihre Beine, schwingen Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Sie Kopf und Brust. Beugen und strecken Sie beide Beine einmal, beugen Sie beide Arme flach vor der Brust und schütteln Sie sie einmal nach hinten (mit den Fäusten nach unten), dann ziehen Sie sie wieder zurück. Dies sollte etwa 1 Minute dauern. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen, dehnen Sie Ihre Brust nicht zu heftig und wenden Sie moderate Kraft an.

4. Kreuzen Sie Ihre Handflächen. Bleiben Sie ruhig stehen, lassen Sie die Hände herabhängen und kreuzen Sie die Handflächen, die Handflächen zeigen zum Bauch. Öffnen Sie dann die Arme nach außen. Der Öffnungsgrad sollte für jede Person natürlich und angenehm sein. Es besteht kein Grund zur Eile. Ziehen Sie die Arme nach dem Öffnen sofort wieder zurück, sodass die Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

5. Zeichnen Sie mit Ihren Handflächen einen Kreis. Die Handflächen sollten etwa 10 cm voneinander entfernt sein. Halten Sie diesen Abstand ein, wobei sich Ihre Handflächen auf der gleichen Höhe wie Ihr Hosenbund befinden, was der Höhe des „Gürtelmeridians“ in der traditionellen chinesischen Medizin entspricht. Behalten Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen unverändert bei und führen Sie dann mit Ihren Oberarmen kreisende Bewegungen aus. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst leicht nach links und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und 20 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihren Körper dann wieder nach Süden und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Nachdem sich Ihr Körper nach links gedreht hat, fahren Sie wie oben beschrieben fort und machen 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Auf diese Weise machen Sie insgesamt 120 Kreise, was etwa 3 Minuten dauert.

Der obige Artikel erläutert einige Methoden der Morgen-Aerobic. Es gibt viele Schritte und Methoden. Sie können zunächst eine einfache Methode wählen und dann den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen schrittweise erhöhen. Langfristiges Morgentraining ist gut für die Gesundheit. Besonders bei älteren Menschen, deren körperliche Verfassung nicht mehr so ​​gut ist, kann langfristiges Morgentraining die Gesundheit verbessern und die Widerstandskraft stärken.