Ist Aerobic für Jungen zum Abnehmen und zur Schönheitsverbesserung sinnvoll?

Sommer, Hitze, Grillen, Bier und schließlich ein Bierbauch. Wenn sie älter werden und die Jahreszeiten wechseln, verändert sich auch der Körper der Jungen: Von anfangs hübschen jungen Jungs zu dicken Onkeln. Dick zu sein ist für Mädchen unverzeihlich, für Jungen jedoch verständlich. Verständnis bedeutet jedoch nicht Unterstützung, daher möchte der Herausgeber eine Reihe von Übungen für Jungen empfehlen, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu verschönern.

Studien haben gezeigt, dass aerobes Training von mehr als 30 Minuten Dauer die Herz-Lungen-Funktion verbessern und in Kombination mit Krafttraining die Muskelmasse aufbauen kann. Da sich das Krafttraining für Männer, die abnehmen, mehr auf das Training der Rumpfmuskulatur konzentriert, wird empfohlen, 15-20 Mal pro Satz Krafttraining zu machen. Nach Erreichen des Ziels erhöhen Sie die Anzahl der Trainingssätze und Wiederholungen. Nach Abschluss des Trainings sollten Sie 2-3 Tage pausieren, damit sich die Muskeln erholen und wachsen können. Dies ist eine Dünstübung.

Curling-Übungen für den Unterbauch: Unterbauch

Es wird nicht empfohlen, Unterbauchcurls und Sit-ups auf einem weichen Bett durchzuführen. Sie sollten auf einer Yogamatte geübt werden, um den Unterbauch wirklich zu trainieren. Sie können alle 2–3 Tage 2–3 Trainingssätze mit jeweils 15–20 Wiederholungen durchführen.

Basisversion

erster Schritt

Legen Sie sich mit dem Oberkörper flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Sie können ein Handtuch in der Mitte falten und zwischen Ihre Knie legen, um Ihrem Becken zu helfen, eine ausgeglichene und neutrale Position beizubehalten. Sie können alle 2-3 Tage 2-3 Trainingseinheiten durchführen, mit 15-20 Wiederholungen pro Einheit.

Schritt 2

Heben Sie nach dem langsamen Ausatmen Ihre Füße an, wobei Ihre Knie einen Winkel von möglichst 90 Grad erreichen. Atmen Sie dann ein und senken Sie Ihre Füße langsam ab, wobei Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt halten.

Erweiterte Version

erster Schritt

Bei der fortgeschrittenen Variante des Unterbauchcurls ist die vorbereitende Bewegung die gleiche wie beim ersten Schritt der Basisvariante. Anschließend hebst du beim Ausatmen deine Waden langsam über einen Winkel von 90 Grad an.

Schritt 2

Heben Sie mit der Kraft Ihres Unterbauchs Ihre gesamten Hüften an und versuchen Sie, Ihre Beine in Richtung Ihres Körpers zu drücken. Atmen Sie dann langsam ein, während Sie Ihre Füße den Boden berühren lassen, und kehren Sie in die Position der gebeugten Knie zurück. Sie können alle 2-3 Tage 2-3 Trainingseinheiten durchführen, 15-20 Mal pro Einheit.

Manche Leute denken vielleicht, dass es nicht schlimm sei, wenn Jungen ein bisschen dick sind, da sie draußen hart arbeiten. Allerdings kann Übergewicht zu zahlreichen Erkrankungen führen und zudem eine große Belastung für den Körper darstellen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten abnehmen, aber sie müssen nicht zu dünn sein, da dies nicht gesund für den Körper ist. Das Ausmaß des Gewichtsverlusts sollten Sie selbst bestimmen.