Kann ich unmittelbar nach dem Training Wasser trinken?

Da das Leben immer schneller wird, beginnen immer mehr Menschen, sich durch Sport fit zu halten, und immer mehr Menschen machen Morgengymnastik. Der Herausgeber hat kürzlich herausgefunden, dass viele Menschen unmittelbar nach dem Training Wasser oder Elektrolytgetränke zu sich nehmen. Obwohl das, was sie trinken, nicht genau dasselbe ist, trinken viele Menschen es unmittelbar nach dem Training. Ist es also richtig, unmittelbar nach dem Training Wasser zu trinken? Lassen Sie mich Ihnen einige grundlegende Informationen geben.

Nach körperlicher Anstrengung schwitzen Menschen oft stark, um Wärme abzubauen. Durch den Schweiß wird auch ein Teil des Salzes aus dem Blut entfernt. Wenn Sie auf einmal viel Wasser trinken, erhöht dies die Schweißausscheidung, was zu einem höheren Salzverlust führt, und die Durchblutung wird gesteigert, was wiederum die Belastung des Herzens erhöht. Deshalb sollten Menschen unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung kein Wasser trinken.

Sportgetränke sollten nicht leichtfertig konsumiert werden. Wenn Sie sie unnötig zu sich nehmen, kann dies dem Körper schaden. Funktionsgetränke enthalten neben Wasser auch Glukose, Natrium und Kalium. Diese Stoffe müssen erst nach einem großen Verlust wieder aufgefüllt werden. Wenn durch sportliche Betätigung kein Verlust von gelösten Stoffen wie Natrium und Kalium entsteht, erhöht das Trinken großer Mengen von Funktionsgetränken den Natrium- und Kaliumgehalt, was den Wasser- und Elektrolythaushalt beeinträchtigen kann.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist sehr wichtig. Trainingsintensität, Dauer, Wetterbedingungen usw. haben alle einen Einfluss. Am einfachsten ist eine Beurteilung nach Gewicht. Da Dehydration der Hauptgrund für Gewichtsverlust nach dem Training ist, können Sie das Verhältnis von Dehydration zum Körpergewicht mit der Methode „Gewicht vor dem Training minus Gewicht nach dem Training geteilt durch Gewicht vor dem Training“ berechnen. Wenn der Flüssigkeitsmangel weniger als 1 % Ihres Körpergewichts beträgt, verspüren Sie ein leichtes Durstgefühl und müssen nur normales Wasser trinken. Wenn der Flüssigkeitsmangel 2–3 % Ihres Körpergewichts beträgt, z. B. bei einem Körpergewicht von 50 kg, und Ihr Gewicht nach dem Training um 1–1,5 kg abnimmt, müssen Sie Salzwasser mit einer Konzentration von unter 0,9 % trinken. Nur wenn der Flüssigkeitsmangel mehr als 4 % Ihres Körpergewichts beträgt, müssen Sie Sportgetränke trinken. Zu dieser Zeit verbraucht man beim Sport viel Wasser und es gehen auch große Mengen an Stoffen wie Elektrolyten, Natrium und Kalium verloren. Die Ergänzung mit Sportgetränken kann helfen, die Körperfunktionen wiederherzustellen.

Daher ist es falsch, unmittelbar nach dem Training Wasser zu trinken, da dies unsere Magen-Darm-Schleimhaut stimuliert und sie stark vibrieren lässt. In schweren Fällen kann es auch zu schweren akuten Erkrankungen wie akuten Magenblutungen und Darmkrämpfen kommen. Trinken Sie deshalb nach dem Training kein Wasser. Ruhen Sie sich eine Weile aus, warten Sie, bis sich Ihre Atmung stabilisiert hat, und trinken Sie dann das Wasser in kleinen Schlucken. Am besten trinken Sie leicht salziges Wasser. Das ist die richtige Vorgehensweise.