Was soll ich tun, wenn ich nach anstrengendem Training überall Schmerzen habe?

Im Alltag ist es ganz normal, nach einem bestimmten Muskeltraining während des Trainings Schmerzen in den Armen zu verspüren. Dies liegt daran, dass unser Training die ursprünglichen Muskelgruppen abbaut und Milchsäure und andere Metaboliten produziert, die Schmerzen verursachen. Im Allgemeinen ist eine Genesung nach drei bis fünf Tagen Ruhe ohne besondere Behandlung möglich. Wenn die Schmerzen andere Ursachen haben, beispielsweise eine Prellung oder andere Ursachen, sollten Sie rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Wenn Sie über einen langen Zeitraum keinen Sport gemacht haben, kommt es häufig vor, dass Ihre Muskeln schmerzen, wenn Sie plötzlich wieder anstrengende Übungen machen. Es gibt zwei Arten von Muskelkater: Der eine ist ein Muskelkater, der unmittelbar nach dem Training auftritt, aber schnell wieder verschwindet, was als akuter Muskelkater bezeichnet wird; der andere ist ein Muskelkater, der nicht unmittelbar nach dem Training auftritt, sondern mehrere Stunden nach dem Training oder sogar nach einer Nacht Schlaf, und sehr langsam verschwindet, nämlich zwei oder drei Tage, bis er verschwindet. Diese Art von Muskelkater wird als verzögert einsetzender Muskelkater bezeichnet. Die Gründe für ihr Auftreten sind nicht genau dieselben.

Um dieses Symptom zu lindern, sollten Sie sich am Abend nach dem Training vor dem Schlafengehen eine leichte Massage gönnen. Ein heißes Bad kann ebenfalls eine gewisse Wirkung haben (aber zu langes Einweichen in heißem Wasser macht Ihre Muskeln müde und schwach). Diese können den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, sodass die in der Muskulatur angesammelte Milchsäure nach und nach über das Blut abtransportiert wird und der Muskelkater nach und nach verschwindet. Wenn Sie es nicht am selben Tag behandeln, werden Sie am nächsten Tag zwangsläufig Muskelkater haben. Zu diesem Zeitpunkt ist jede Behandlung nutzlos und Sie können nur darauf warten, dass es von selbst heilt.

Muskelkater deutet oft darauf hin, dass Ihr Trainingslevel noch nicht an das aktuelle Trainingspensum angepasst ist. Wenn Sie durchhalten und regelmäßig trainieren, werden Sie sich anpassen, wenn sich Ihre Körperfunktionen auf ein neues Niveau verbessert haben, und ähnliche Trainingsmengen werden bei Ihnen keinen Muskelkater verursachen.

Daher müssen wir anhand unserer eigenen Situation beurteilen, ob wir zur Behandlung ins Krankenhaus gehen sollten. Wenn es sich um gewöhnliche, verzögerte Schmerzen handelt, müssen Sie sich nur gut ausruhen und reichhaltige Proteine ​​wie Rindfleisch, Milch usw. zu sich nehmen, und Sie werden sich erholen. Wenn es sich um eine Zerrung handelt, sollten Sie rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus gehen, um zu vermeiden, dass Sie zu lange warten und noch schlimmere Schmerzen verursachen, die den Verlust nicht wert sind.