Können Laufbänder Ihre Knie schädigen?

Angesichts der rasanten Entwicklung unserer Wirtschaft gehen viele Freunde oft ins Fitnessstudio, um sich fit zu halten. Jeder sportbegeisterte Freund nutzt das Laufband im Fitnessstudio zum Trainieren. Einige Freunde haben jedoch nach der Benutzung des Laufbands Symptome einer Knieverstauchung. Dies liegt daran, dass Sie das Laufband nicht richtig benutzt haben, z. B. weil Ihre Laufhaltung falsch ist oder Sie die Geschwindigkeit zu hoch oder zu lang eingestellt haben.

Die Benutzung eines Laufbands verursacht wissenschaftlich einwandfreie Knieschäden, bei falscher Benutzung können die Knie jedoch leicht schmerzen. Dafür gibt es vor allem folgende Gründe:

1. Geschwindigkeit: Läufer, die das Tempo des Laufbandes nicht mithalten können, riskieren Knieverletzungen.

Wenn die Geschwindigkeit des Laufbands 6 km/h beträgt, sind die meisten Menschen zu Beginn körperlich besser in Form und können dieses Tempo durchhalten. Später lässt die körperliche Kraft jedoch allmählich nach und man gerät leicht ins Hintertreffen, was leicht zu Knieschäden führen kann.

2. Zeit: Eine zu lange Zeit beeinträchtigt die körperliche Fitness und führt zu einem Mangel an Geschwindigkeit.

Die Laufzeit auf dem Laufband sollte nicht zu lang sein, am besten nicht mehr als 1 Stunde. Im Allgemeinen reichen 40 Minuten aus, um das Trainingsziel zu erreichen und Fett zu verbrennen. Die optimale Dauer beträgt zwischen 30-50 Minuten. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, verbrauchen Sie zu viel körperliche Energie und können schließlich nicht mehr mit der Geschwindigkeit des Laufbands mithalten. Wenn Sie das Tempo nicht mithalten können, werden Ihre Knie mit der Zeit durch Abnutzung verletzt. Dies entspricht einer „chronischen Krankheit“ und Sie werden sich mit der Zeit verletzen, ohne es zu merken.

3. Gewicht: Übergewichtigen Personen wird von der Nutzung von Laufbändern abgeraten.

Im Fitnessstudio gibt es Vorschriften, die besagen, dass es für normale Personen mit einer Größe und einem Gewicht über 80 kg bzw. 90 g grundsätzlich nicht empfohlen wird, auf einem Laufband zu laufen. Da übergewichtige Menschen zu viel wiegen, ist beim Laufen auf einem Laufband der Druck auf ihre Knie und Knöchel zu groß, was zu einem hohen Aufpralldruck und leichten Knieverletzungen führt. Für übergewichtige Personen empfiehlt sich das Fahren auf einem Sattelfahrrad mit Rückenlehne.

4. Laufbewegungen: Bei falschen Laufbewegungen auf dem Laufband kann es leicht zu Knieverletzungen kommen.

Das Gelenk, das Oberschenkelknochen und Kniescheibe am Knie verbindet, kann nur nach vorne und hinten gebeugt und gestreckt werden. Daher sollte beim Laufen die Richtung des Knies mit der Richtung der Zehen übereinstimmen. Wenn es krumm ist, lockern sich die medialen und lateralen Bänder durch langfristiges Verdrehen und Strecken. Die Bänder lockern sich, die Muskeln werden beeinträchtigt und können kein Gleichgewicht erreichen, was zu Knieverletzungen führt.

Aus der Einleitung dieses Artikels zum Thema „Warum Laufbänder Ihre Knie schädigen können“ wissen Sie, dass Sie alle verstehen, dass die ordnungsgemäße Verwendung eines Laufbands keine Knieschäden verursacht. Wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben und auf einem Laufband laufen möchten, sollten Sie darauf achten, nicht zu schnell zu laufen und sich vor dem Laufen aufzuwärmen.