So trainieren Sie mit Pilates-Geräten

Pilates ist eine effektive Trainingsmethode, die von modernen Menschen erfunden wurde. Diese Übung hat einzigartige Effekte und kann die Gewichtsverlustziele der Menschen leicht erreichen. Daher betrachten viele Sportbegeisterte Pilates als eine relativ wichtige Trainingsmethode, und Pilates-Geräte sind eines der wichtigsten Trainingsgeräte. Wie trainiert man also mit Pilates-Geräten? Schauen wir uns die ausführliche Erklärung unten an.

1. Beckenrolle: Beim Einatmen den Atem anhalten, die Hüfte anheben und die Wirbelsäule abschnittsweise nach oben bewegen; beim Einatmen den Atem anhalten, beim Ausatmen die Hüfte langsam wieder senken und die Wirbelsäule abschnittsweise nach unten bewegen.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskulatur.

HINWEIS: Lassen Sie Ihre Zehen auf den Fußstützen, damit das Board nicht rutscht.

2. Meerjungfrau: Einatmen und nach außen drücken, um die Arme anzuheben, ausatmen, umdrehen und anhalten; einatmen, um die Arme zu öffnen, ausatmen und in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, innere schräge Bauchmuskeln.

Hinweis: Strecken Sie beim Drehen die Arme möglichst weit aus.

3. Nach oben strecken: Einatmen und still stehen; ausatmen und die Hüfte nach hinten und oben strecken, die Schultern nach hinten und die Arme gerade auf den Fußstützen ablegen.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und obere Rückenmuskulatur.

Hinweis: Das Skateboard sollte nach Abschluss der Aktion nicht wackeln.

4. Grundtraining: Einatmen und anhalten, ausatmen und mit den Oberschenkelmuskeln den Körper und das Skateboard nach hinten drücken, einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps.

Hinweis: Halten Sie Ihre Beine parallel, die Fersen auf den Fußstützen und das Becken in einer neutralen Position.

Oben ist eine Erklärung, wie man mit Pilates-Geräten trainiert. Ich hoffe, jeder kann verstehen, dass Pilates derzeit eine beliebte Trainingsmethode ist. Ich hoffe, dass diejenigen, die daran interessiert sind, etwas darüber erfahren können. Solange Sie die Übungsmethoden der Pilates-Geräte beherrschen, können Sie problemlos eine Reihe von Trainingszielen erreichen.