Welche Art von Übung ist gut, um größer zu werden?

Heutzutage legen die Menschen großen Wert darauf, groß zu sein, doch für viele Menschen ist die Körpergröße unbefriedigend. Tatsächlich kann es Ihnen dabei helfen, größer zu werden, wenn Sie bei der Entwicklung mehr auf die Details achten. Viele Menschen wissen, dass sie größer werden können, wenn sie mehr auf die Nährstoffaufnahme in ihrer Ernährung achten. Tatsächlich kann es jedoch auch sehr hilfreich sein, etwas Sport zu treiben.

1. Statisches Dehnen

Erhöhen Sie allmählich die Dehnungskraft. Sobald Sie die Dehnung spüren, bleiben Sie 10–15 Sekunden, jedoch nicht länger als 30 Sekunden, in dieser Position. Auf diese Weise erfolgt eine langsame Dehnung der Muskeln beim Entspannen und keine automatische Kontraktion.

2. Dehnen Sie Ihren Rücken

Setzen Sie sich auf eine Matte (Bett), strecken Sie die Beine nach vorne, die Füße zusammen, ziehen Sie Bauch und Brust ein, beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Nacken, und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne, am besten so, dass sie Ihre Füße berühren. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, angemessen sind 3 bis 4 Sätze. Achten Sie dabei auf einen langsamen Beginn und einen schnellen Übergang sowie auf einen Bewegungsbereich von klein bis groß und befolgen Sie die Schritte, um Bänderzerrungen vorzubeugen.

3. Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen

Derzeit ist es die am meisten anerkannte physikalische Methode zur Steigerung der Körpergröße. Machen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Beindehnungsübungen, entspannen Sie Ihre Beine vollständig, machen Sie einige Dehnübungen auf dem Bett oder ruhen Sie sich unmittelbar nach den Hängeübungen aus. Versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Oberkörper nicht zu belasten! Wenn Sie lange durchhalten, werden Sie einen sehr guten größensteigernden Effekt erzielen!

4. Überhang

Üben Sie einmal morgens nach dem Aufstehen und einmal abends vor dem Schlafengehen an einem Reck oder einem selbstgebauten Schlingentrainer. Methode: Halten Sie die Stange mit beiden Händen, heben Sie die Füße vom Boden, entspannen Sie den ganzen Körper und schütteln Sie sanft Ihre Taille, Hüften und Beine. Nachdem Sie 2–3 Minuten lang gehängt haben, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie nach 10–15 Malen 5 weitere Hängeübungen mit Gewichten durch – binden Sie 5 kg schwere Gewichte an die Knöchel. Machen Sie nach jeder Wiederholung 2 Minuten Pause. Diese Methode wird von vielen Menschen, die Ausdauer und genügend Zeit mitbringen, als sehr effektiv angesehen!

Neben den oben genannten Übungen sind auch Übungen wie Joggen und Spagat sehr hilfreich, um größer zu werden. Natürlich müssen Sie auch darauf achten, dass die Intensität und Dauer der Übungen Ihrer körperlichen Fitness entsprechen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht ertragen können, können Sie sich nicht zwingen, weiter zu trainieren, was zu bestimmten Schäden an Ihren Muskeln und Knochen führen wird.