Was sind Sit-Up-Übungen?

Sit-ups sind eine sehr gute Übung zum Abnehmen, insbesondere für diejenigen, die Bauchfett haben. Täglich moderate Sit-ups können effektiv dazu beitragen, das Bauchfett schnell zu verbrennen und so einen guten Gewichtsverlust zu erzielen. Sie müssen beim Training nur auf die Methode achten. Der folgende Editor stellt vor, wie Sie Sit-ups durchführen, um bessere Trainingsergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

So machen Sie Sit-ups richtig:

1. Beugen Sie die Knie und legen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Halten Sie Ihre Schritte schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, Ihr unterer Rücken, Ihr Rücken, Ihre Schulterblätter und Ihre Schultern vollständig den Boden berühren. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände unter den Kopf. Drücken Sie die Ellbogen so weit wie möglich auf den Boden, um Ihren Brustkorb vollständig zu öffnen.

2. Neigen Sie in dieser Liegeposition Ihren Kopf leicht nach oben, heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, spannen Sie die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern an, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, schauen Sie zu Ihrem Bauch hoch, halten Sie diese Position 4 Sekunden lang über dem Boden, legen Sie sich dann wieder hin und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

3. Heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab und halten Sie diese Position. Lösen Sie dann die Hände, die Ihren Hinterkopf gestützt haben, strecken Sie Ihren rechten Arm diagonal nach oben, in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden, senken Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn zur linken Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren; halten Sie ihn parallel zum Boden.

4. Halten Sie Kopf und Schultern weiterhin vom Boden abgehoben. Heben Sie nun Ihren linken Arm, wobei Sie ebenfalls einen 45-Grad-Winkel zum Boden beibehalten, und schwingen Sie Ihren rechten Arm nach unten, ebenfalls ohne den Boden zu berühren, parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd 4 Mal hin und her.

5. Dann beide Arme gleichzeitig nach oben strecken, sodass der Winkel zum Boden auf 60 Grad vergrößert wird. Beide Beine strecken und mit den Fußsohlen zur Decke nach oben heben, sodass die Beine senkrecht zum Boden stehen. Rücken und Kopf bleiben dabei vom Boden abgehoben. Die Position weitere 4 Sekunden halten.

6. Beugen Sie die Knie mit angehobenen Beinen und senken Sie die Waden ab, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen rechten 90-Grad-Winkel bilden. Ändern Sie die Position Ihrer Oberschenkel nicht. Ziehen Sie Ihre Arme zurück, beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sie hinter Ihrem Kopf. Öffnen Sie Ihre Brust wieder. Denken Sie daran, Ihr Kinn einzuziehen und Ihren Blick wieder auf Ihren Bauch zu richten.

7. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an. Kreuzen Sie die Waden, beginnend mit der rechten Wade oben. Halten Sie diese Position 4 Sekunden lang. Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht, halten Sie Rücken und Kopf vom Boden ab und achten Sie darauf, die Arme nicht zusammenzubringen. Öffnen Sie weiterhin Ihre Brust.

8. Dann lösen Sie die gekreuzten Waden auf die gleiche Weise und kreuzen sie erneut. Legen Sie diesmal die linke Wade auf die rechte und wiederholen Sie die Kreuzbewegung 16 Mal hin und her. Während der gesamten Bewegungsabfolge musst du deine Bauchmuskeln anspannen, die Bewegungen anderer Körperteile zur Stimulation der Bauchmuskeln nutzen und Schritt für Schritt vorgehen.

Bei Sit-ups ist es am besten, die Trainingsmenge langsam zu steigern. Außerdem können Sie zu Beginn einige Aufwärmübungen machen, um nach längerem Sit-up-Training keinen Muskelkater in der Bauchmuskulatur zu verspüren. Sie können die Bauchmuskulatur nach dem Sit-up auch leicht massieren.