Schwangere haben ein Fehlgeburtsrisiko von einem Punkt

Yoga kann schwangeren Frauen dabei helfen, auf natürliche Weise zu gebären, aber nicht jede Yoga-Praxis ist für Mütter geeignet. Schwangere sollten kein Hot Yoga ausprobieren. Da die Innentemperatur zu hoch ist, schwitzen Mütter nach dem Training stark und dehydrieren, was zu einer Verdickung ihres Blutes führen kann, was für die Entwicklung des Fötus nicht gut ist. Insbesondere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft sollte dies niemals versucht werden, um das Risiko einer Fehlgeburt zu vermeiden.

Vermeiden Sie übermäßiges Schwitzen oder Hitzschlag

Experten zufolge wird beim Hot Yoga die Raumtemperatur auf 40 °C erhöht, um starkes Schwitzen zu verursachen. Dabei können etwa 630 Kalorien pro Stunde verbraucht werden, und in letzter Zeit haben viele Menschen, die abnehmen möchten, es ausprobiert. Allerdings kann Hot Yoga zu übermäßigem Schwitzen und Dehydrierung führen, was zu einer Verdickung des Blutes der Mutter führen kann, was wiederum die Entwicklung des Fötus beeinträchtigt und sogar das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.

Schwangere haben eine schlechte Durchblutung und eine starke Belastung für Herz und Lunge. Wenn sie stark schwitzen oder einen Hitzschlag erleiden, besteht für Mutter und Fötus Todesgefahr. Beim Yoga, das hauptsächlich von schwangeren Frauen praktiziert wird, sollte auf die Sicherheit des Veranstaltungsortes geachtet werden. Der Boden sollte mit Kissen bedeckt sein und die Umgebung sollte belüftet oder klimatisiert sein. Nach jeweils 30 Minuten Übung sollten Sie 5 bis 10 Minuten ruhen.

Vorsichtsmaßnahmen für schwangere Frauen beim Sport

Da die Gelenke und Weichteile von Schwangeren instabiler sind, sollten Sie vor der Ausübung jeglicher körperlicher Betätigung am besten einen Arzt konsultieren.

Schwangere können sich für Übungen entscheiden, die sie weder zu sehr ermüden noch außer Atem bringen, wie etwa dreimal wöchentlich Radfahren, Schwimmen und Spazierengehen.

Menschen mit hohem Blutdruck, einer Vorgeschichte einer Frühgeburt oder abnormalen Blutungen sollten die sportlichen Betätigungen sorgfältig auswählen.

Vermeiden Sie Hot Yoga, insbesondere während des ersten Trimesters

Schwangere sollten auf die Sicherheit des Veranstaltungsortes achten, der Boden sollte mit weichen Matten ausgelegt sein und die Umgebung sollte belüftet und klimatisiert sein

Schwangere sollten nach jeweils 30 Minuten Training eine Pause von 5 bis 10 Minuten einlegen und einen Snack zu sich nehmen oder Zuckerwasser, Sportgetränke usw. trinken, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.

Weiterführende Literatur: Wie machen Schwangere Yoga?

Wählen Sie die Yoga-Art, die am besten zu Ihnen passt. Für schwangere Mütter ist die Wahl des richtigen Yoga sehr wichtig. Sie können einen Yogalehrer für Schwangere zu Rate ziehen, der Ihnen bei der Auswahl der für Sie sichersten und wirksamsten Yogaart hilft. Bevor Sie sich für eine Teilnahme entscheiden, sollten Sie natürlich prüfen, ob die Yogalehrer an diesen Orten eine formelle Ausbildung erhalten haben und über umfangreiche Erfahrung im Yogaunterricht für schwangere Frauen verfügen.

Es ist beruhigender, einen qualifizierten Yogalehrer zu wählen. Jede Yoga-Übung kann Ihnen schaden, wenn sie falsch ausgeführt wird. Obwohl in vielen Büchern, Fernsehsendungen und DVDs behauptet wird, man könne professionelle Yogakurse besuchen, sollten schwangere Mütter Yoga besser nicht auf diesem Weg erlernen. Wenn es die familiären Umstände erlauben, können Sie eine professionelle, private Yogalehrerin für Schwangere engagieren, die bei Ihnen zu Hause Yoga praktiziert.

Optionale Yoga-Erlebniskurse. In der Regel bieten reguläre Yoga-Trainingszentren kostenlose Probestunden an. So können Sie einerseits feststellen, ob dieser Yoga-Trainingskurs Ihren Bedürfnissen entspricht. Andererseits haben Sie auch die Möglichkeit, die Meinungen von werdenden Müttern zu erfahren, die sich bereits für diesen Yoga-Trainingskurs angemeldet haben.

Wählen Sie angemessene Kleidung. Achten Sie beim Schwangerschaftsyoga darauf, lockere und bequeme Kleidung zu tragen, die leicht, atmungsaktiv und bequem ist. Normalerweise führen Geschäfte für Sportbekleidung und Umstandsmode Trainingsanzüge und Yoga-Kleidung in verschiedenen Größen. Am besten praktizieren Sie Schwangerschaftsyoga barfuß, Sie müssen sich also keine Gedanken über die Schuhe machen.