Gehen Sie auf den Balkon und wiederholen Sie den Vorgang ein paar Mal, um unerwartete Ergebnisse zu erzielen

Wenn wir keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können wir uns dafür entscheiden, zu Hause Fitness zu machen. Die Wirkung ist genauso gut. Suchen Sie keine Ausreden, um nicht zu trainieren. Werfen wir einen Blick auf die Fitnessmethoden auf dem Balkon.

1. Entspannungsübungen:

Nachdem Sie morgens aufgestanden sind, sich gewaschen und den Kopf frei bekommen haben, können Sie Pyjama und Hausschuhe anziehen, nach Süden blicken, leicht lächeln, mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen, Ihren Oberkörper entspannen, mit dem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit den Zehen leicht den Boden greifen und in die Ferne schauen.

2. Kopfaktivität:

Benutzen Sie Ihren Kopf als Stiftspitze und bewegen Sie Ihren Kopf in Gedanken, um die beiden Wörter „Langlebigkeit“ zu schreiben. Diese beiden Wörter können zweimal geschrieben werden, und dann macht der Kopf einen Kreis um diese beiden Wörter, zuerst in die gleiche Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Die obigen Bewegungen sollten langsam, ohne Ungeduld, aber sicher ausgeführt werden und dauern etwa 2 Minuten.

3. Übungen zur Brusterweiterung.

Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Dann strecken Sie die Beine, schwingen die Arme nach hinten und heben sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Kopf und Brust. Beugen und strecken Sie beide Beine einmal, beugen Sie beide Arme flach vor der Brust und schütteln Sie sie einmal nach hinten (mit den Fäusten nach unten), dann ziehen Sie sie wieder zurück. Dies sollte etwa 1 Minute dauern. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen, dehnen Sie Ihre Brust nicht zu heftig und wenden Sie moderate Kraft an.

4. Kreuzen Sie Ihre Handflächen.

Bleiben Sie ruhig stehen, lassen Sie die Hände herabhängen und kreuzen Sie die Handflächen, die Handflächen zeigen zum Bauch. Öffnen Sie dann die Arme nach außen. Der Öffnungsgrad sollte für jede Person natürlich und angenehm sein. Es besteht kein Grund zur Eile. Ziehen Sie die Arme nach dem Öffnen sofort wieder zurück, sodass die Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

5. Zeichnen Sie mit Ihren Handflächen einen Kreis.

Die Handflächen sollten etwa 10 cm voneinander entfernt sein. Halten Sie diesen Abstand ein, wobei sich Ihre Handflächen auf der gleichen Höhe wie Ihr Hosenbund befinden, was der Höhe des „Gürtelmeridians“ in der traditionellen chinesischen Medizin entspricht. Behalten Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen unverändert bei und führen Sie dann mit Ihren Oberarmen kreisende Bewegungen aus. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst leicht nach links und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und 20 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihren Körper dann wieder nach Süden und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Nachdem sich Ihr Körper nach links gedreht hat, fahren Sie wie oben beschrieben fort und machen 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Auf diese Weise machen Sie insgesamt 120 Kreise, was etwa 3 Minuten dauert.

6. Entspannen, organisieren und beenden.

Es dauert ungefähr eine Minute. Die Methode besteht darin, die Hände aneinander zu reiben, um sie aufzuwärmen, und dann den Körper auf und ab, vorne und hinten zu massieren, insbesondere den Zusanli-Punkt (unter der Kniescheibe des Kniegelenks, in der Vertiefung an der Außenseite des Kniescheibenbandes, d. h. vier horizontale Finger unter der äußeren Kniescheibe) und den Yongquan-Punkt (auf der Fußsohle, beugen Sie Ihre fünf Zehen, in der zentralen Vertiefung). Massieren Sie außerdem eine Weile lang die Taille, etwa eine Minute lang.

7. Ausfallschritt-Methode zur Brusterweiterung.

Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten in eine Ausfallschritthaltung. Strecken Sie dann Ihre Arme flach aus und ballen Sie sie zu Fäusten. Öffnen und schließen Sie dann Ihre Arme, um Ihren Brustkorb auszudehnen. Bewegen Sie sich langsam, um Ihren Brustkorb auszudehnen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und die Sauerstoffaufnahme zu steigern. Koordinieren Sie gleichzeitig das Öffnen und Schließen Ihrer oberen Gliedmaßen mit Ihren Knöcheln und unteren Gliedmaßen und beugen und strecken Sie Ihre Füße nacheinander, um Ihre oberen und unteren Gliedmaßen sowie Ihre Knöchel zu trainieren. Wechseln Sie nach Abschluss die Füße und machen Sie eine weitere Übung zur Brusterweiterung. Der oben genannte Vorgang dauert insgesamt etwa 2 Minuten.