Wie hoch ist die Jogginggeschwindigkeit?

Viele Menschen entscheiden sich für Joggen, um sich zu trainieren. Beim Joggen muss man auch auf die Geschwindigkeit achten, aber viele Menschen beginnen beim Joggen schneller zu laufen. Aus diesem Grund befürchten viele Menschen, dass ihre körperliche Fitness nicht mit dem Rhythmus mithalten kann. Manche Menschen befürchten auch, dass sie beim Joggen schneller laufen oder dass die Laufgeschwindigkeit immer instabil ist, was ihrem Körper schaden könnte. Daher muss beim Joggen auf die Geschwindigkeit geachtet werden. Wie hoch ist also die Jogginggeschwindigkeit?

Um zu verstehen, wie langes Laufen beim Abnehmen helfen kann, müssen wir zunächst über die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sprechen. Die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sind das ATP-CP-System, das Milchsäuresystem und das aerobe Energieversorgungssystem. Von diesen drei Energieversorgungssystemen verbraucht nur das aerobe Energieversorgungssystem mehr Fett, um den Körper mit Energie zu versorgen. Um das aerobe Energiebereitstellungssystem jedoch zur Energieversorgung des Körpers während der körperlichen Belastung nutzen zu können, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

Trainieren Sie jedes Mal mindestens 20 Minuten lang. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität gehalten werden. Die Übung muss kontinuierlich und ohne Unterbrechung erfolgen. Das Erfüllen der drei oben genannten Punkte kann zu einer höheren Fettverbrennung und einer Gewichtsabnahme führen. Damit wissen wir, wie lange man laufen muss, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Der Diätpatient muss mindestens 20 Minuten lang ununterbrochen laufen.

Die erste Methode besteht darin, den eigenen Puls pro Minute zu messen. Die Berechnungsformel lautet (220-Alter)*75 %, was der Puls ist, den der Übende beim Laufen aufrechterhalten muss. Der Läufer kann anhand dieses Pulses die geeignete Geschwindigkeit wählen. Die zweite Methode besteht darin, die 75 %-Intensität durch Selbstwahrnehmung zu bestimmen. Die Intensität, bei der sich der Läufer während des Laufvorgangs zwischen müde und nicht müde fühlt, beträgt 75 %. Abschließend noch ein Referenzwert für die Laufgeschwindigkeit von Männern und Frauen bei 75 % Intensität: Die Laufgeschwindigkeit der Männer wird auf 8 bis 10 Kilometer pro Stunde und die Laufgeschwindigkeit der Frauen auf 6 bis 8 Kilometer pro Stunde geregelt.

Wenn Sie beim Joggen erfolgreich sein wollen, müssen Sie die Geschwindigkeit begrenzen. Das bedeutet nicht, dass der Effekt umso besser ist, je schneller Sie laufen. Viele Menschen laufen sehr langsam, aber der Effekt ist genauso gut. Sie müssen dabei bleiben. Die Laufgeschwindigkeit sollte von Ihrer körperlichen Verfassung abhängen. Manche Menschen können nicht zu schnell laufen. Es hängt davon ab, ob ihre Herzfrequenz stabil ist. Wenn Sie laufen, müssen Sie durchhalten, um den Effekt zu sehen.