Kann Joggen die körperliche Fitness verbessern?

Viele Menschen mit schlechter körperlicher Fitness entscheiden sich für Joggen, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Joggen ist auch eine Art von Training. Es ist eine Art von Training, mit der wir abnehmen und fit bleiben. Wenn man sich für Joggen als Fitnesstraining entscheidet, hat jeder viele Fragen, denn jeder hat das Gefühl, dass Joggen nicht zu viel körperliche Energie verbraucht. Diese Art von Training befriedigt den Wunsch der Menschen, nicht überanstrengt zu werden, aber viele Menschen befürchten, dass diese Art von Trainingsmethode die körperliche Fitness nicht verbessern kann. Kann Joggen also die körperliche Fitness verbessern?

Durch Laufen kann der Zweck der körperlichen Betätigung erreicht werden, der sich in folgenden Punkten manifestiert:

(1) Halten Sie Ihren Blutdruck normal. Untersuchungen zufolge besteht bei Menschen, die wöchentlich 16 Kilometer (10 Meilen) laufen, ein um 39 % geringeres Risiko für Bluthochdruck und ein um 34 % geringeres Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel als bei Menschen, die wöchentlich nicht mehr als 4,8 Kilometer (3 Meilen) laufen.

(2) Trainieren Sie die Knochen: Von allen aeroben Übungen ist Laufen am effektivsten zur Stärkung der Knochen. Als Forscher der University of Mississippi die Knochendichte von Läufern und Radfahrern verglichen, stellten sie fest, dass 63 % der Radfahrer eine geringere Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte hatten, während dieser Anteil bei den Läufern nur bei 19 % lag.

(3) Steigerung der Lungenkapazität: Durch Laufen kann die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter gesteigert werden. Gleichzeitig wird auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge stark erhöht.

(4) Stärkung des Immunsystems: Laufen kann die Produktion weißer Blutkörperchen fördern und Viren und Bakterien in unserem Körper beseitigen.

(5) Laufen kann das Risiko eines Schlaganfalls und von Brustkrebs senken. Regelmäßiges Laufen wird mittlerweile als Behandlungsempfehlung für Patienten empfohlen, die zu Osteoporose, Diabetes oder Bluthochdruck neigen oder sich bereits im Frühstadium davon befinden.

14:00 bis 17:00 Uhr ist die beste Zeit für das Training. Als Doktorand können Sie jeden Nachmittag nach dem Unterricht oder Experiment zwischen 16:00 und 17:00 Uhr oder 17:30 Uhr laufen. Wärmen Sie sich 10 bis 20 Minuten auf, laufen Sie dann 20 bis 30 Minuten und gehen Sie zum Schluss 10 Minuten, um sich zu entspannen. Dadurch erzielen Sie den besten Trainingseffekt.

Insbesondere sollten Sie zunächst alle Gelenke gut trainieren, insbesondere Knöchel, Knie, Hüfte, Schultern und andere Körperteile, und einige Dehnübungen wie Beinpresse und Seitwärtsbeinpresse machen. Laufen Sie dann 20 bis 30 Minuten lang von langsam nach schnell und dann von schnell nach langsam. Achten Sie dabei auf tiefes und gleichmäßiges Atmen. Passen Sie Geschwindigkeit und Laufzeit Ihrer tatsächlichen Situation an. Wenn Sie Ihren Puls messen können, sollten Sie ihn am besten auf 120 bis 160 Mal pro Minute einstellen, damit Sie die Rolle des Trainings erfüllen und nicht übertreiben können. Halten Sie nach dem Laufen nicht sofort an, sondern gehen Sie 10 Minuten lang und machen Sie zur Entspannung einige Dehnübungen für Ihre Gliedmaßen.

Joggen kann Ihre körperliche Fitness verbessern, aber wenn Sie das möchten, müssen Sie sich trotzdem viel anstrengen. Joggen ist auch eine aerobe Aktivität. Joggen kann unsere Sauerstoffaufnahmekapazität verbessern und unseren Körper gesünder machen. Tatsächlich ist Joggen eine Form der Bewegung, die nur dann effektiv ist, wenn Sie lange dabei bleiben. Jeder muss lange dabei bleiben.