Tägliche Bewegung macht Frauen immer befeuchteter

Amerikanische Psychologen fordern, Yoga in die Behandlung psychischer Erkrankungen wie Depressionen einzubeziehen! Studien haben ergeben, dass dreimal wöchentliches Yoga die Stimmung verbessern kann. Denn durch die Ausübung von Yoga kann der Spiegel der Aminosäure GABA im Körper steigen. GABA spielt eine Schlüsselrolle bei der Gehirnfunktion und dem ordnungsgemäßen Funktionieren des zentralen Nervensystems. Es ist wichtig für die Entspannung. Niedrige GABA-Werte können zu Depressionen und anderen Angststörungen führen.

Warum praktizieren Prominente Yoga oder reisen nach Indien, wenn sie schlecht gelaunt sind? Große Stars wie Madonna, Meg Ryan, Elizabeth Hurley usw. haben sich alle wegen ihrer Depression dem Yoga zugewandt und sind schließlich zu Yoga-Enthusiasten geworden. Julia Roberts zeigte im letztjährigen beliebten Film mit dem seltsamen Namen „Eat, Pray, Love“ sogar, wie sie ihren chaotischen Körper und Geist durch den Kontakt mit einem Yoga-Lehrer reinigte. Es ist nicht nur erwiesen, dass GABA ausgeschüttet wird, um Emotionen zu nähren, jede Yoga-Pose kann auch langsam Steifheit und Anspannung des Körpers lösen. Und wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Atmung bei jedem Atemzug zu regulieren, kann das beim Lösen von Emotionen helfen. Wenn jeder Atemzug mit einer bestimmten Haltung verknüpft ist, entsteht ein stimmiger und anmutiger Yoga-Prozess, der den Menschen ein Gefühl der Freude an der inneren und körperlichen Ruhe vermitteln kann.

Zur Erinnerung: Eine kräftigende Hüftdehnung während der Übungen sowie eine verbesserte Hüftflexibilität sind zugleich der Schlüssel zur körperlichen und geistigen Entspannung. Sonnenlicht und Yoga sind gute Medikamente, um Ihre Stimmung aufzuhellen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, diese Bewegungsabfolge mit Blick in die aufgehende Sonne auszuführen, und Sie werden sich anders fühlen!

1. Stehen Sie aufrecht mit dem Becken in neutraler Position, die Hände zusammen, die Beine hüftbreit auseinander und die Wirbelsäule nach oben gestreckt. Spüren Sie die unterstützende Energie der Erde.

2. Atme in der Berghaltung ein, strecke die Arme nach oben und strecke gleichzeitig den gesamten Oberkörper. Spüren Sie, wie sich die Energie Ihres Körpers unendlich nach oben ausdehnt.

3. Beim Vorbeugen ausatmen, nach vorne beugen, die Beine leicht anwinkeln, die Handflächen auf den Boden legen und den Kopf nah an den Knien halten. Spüren Sie die Energie der Dehnung durch die Kniesehnen und die Wirbelsäule.

4. Rückendehnung im Stehen: Einatmen, Fingerspitzen auf den Boden legen, Brust nach oben strecken und Rücken gerade halten. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken.

5. Atmen Sie in der Kriegerstellung aus, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad, verschränken Sie die Hände und strecken Sie sie nach oben. Halten Sie die Stellung für 3 bis 6 Atemzüge. Sie können auch auf Ihrem rechten Knie knien.

6. Atmen Sie in einer Winkeldrehposition aus, legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen auf den Boden, strecken Sie Ihren linken Arm nach oben, weiten Sie Ihre Brust und halten Sie den Atem 6 Mal an. Spüren Sie die Drehung Ihrer Wirbelsäule.

7. Atmen Sie beim Drehen aus. Greifen Sie mit der linken Hand den Spann Ihres rechten Fußes. Drehen Sie Ihren Körper weiter und dehnen Sie ihn aus. Halten Sie die Position für 3 bis 6 Atemzüge. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern, Ihrer Brust und den vorderen Oberschenkeln.

8. Variation der Krieger-Dehnung: Atmen Sie aus, legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, drücken Sie Ihre Hüften nach unten und strecken Sie Ihre Brust. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Hüften.

9. Atmen Sie in Richtung der Sonnenhaltung aus und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres linken Beins, wobei Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule. Spüren Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Beugen Sie sich nach vorne und kehren Sie in die aufrechte Position zurück.